fbpx

Все вокруг раздают советы: «Отстрой личные границы», «Перестань навешивать ярлыки», «Хватит общаться с абьюзерами». И коронное — «Не переживай!» Но человеческая психология — это хрупко и сложно.

С любовью и без заумных терминов рассказываем, как подружиться с собой и принять себя. Если не целиком, то хотя бы чуточку.

«Я занимаю чужое место»: как избавиться от синдрома самозванца?
Быть собой
18+

«Я занимаю чужое место»: как избавиться от синдрома самозванца?

Нина — художница, она иллюстрирует детские книжки. У Нины много заказов, но ей кажется, что на самом деле она получает деньги за бездарные работы. Дима счастлив в браке с Алёной. У них всё хорошо, но Дима каждый день ждёт, что Алёна подаст на развод. Такая женщина могла выбрать Диму только по ошибке. 

И Нина, и Дима страдают синдромом самозванца. В прошлой статье мы вместе с психологом разбирались, как появляется этот синдром и как понять, есть ли у вас его признаки. В этом материале даём подсказки, как поверить в себя. 

Как справляться с синдромом самозванца, если меня публично хвалят?

Отделите факты от переживаний 

Вина, стыд или тревога за сделанную работу — это ваши субъективные эмоции. Хорошее мнение руководителя о ваших достижениях — это факт. 

Вспомните, что люди вокруг имеют право на собственную точку зрения

У человека с синдромом самозванца есть ощущение некоего всемогущества: «Я лучше знаю, чем мой начальник, чем мои друзья, чем весь мир!» Посмотрите на ситуацию глазами другого человека — например, глазами своего работодателя. У него есть собственный жизненный и профессиональный опыт — а значит, и другое мнение о вас. Допустите другую точку зрения на вашу работу. Это позволит вам немного расслабиться.

Снова вернитесь к фактам и распишите всё, за что вас хвалили

«Я недостаточно старался» — обесценивание. «Я привлёк десять новых клиентов» — работа, которую вы действительно проделали. Так вы увидите, что похвала была заслуженной. 

Нина приходит на презентацию книги, которую она проиллюстрировала. Писательница произносит речь и говорит, что книга стала по-настоящему живой благодаря работе Нины. Зрители встают и аплодируют. Нина в ужасе: хочется закричать, что они все ошибаются. Неужели непонятно, что её иллюстрации так себе? 

Она глубоко вздыхает и смотрит на людей перед собой. Может, они и правда не понимают, какие картинки хорошие, а какие — не очень. Но им нравятся Нинины работы. Так зачем разубеждать людей в том, что она хороший художник? 

«Я занимаю чужое место»: как избавиться от синдрома самозванца?

Как справляться с синдромом самозванца, если меня ругают? 

Постарайтесь вспомнить, сколько раз вас не ругали, а хвалили

Человек с синдромом игнорирует свои успехи и фиксируется на провалах. Это называется «ловушка избирательного восприятия». Чтобы выбраться из неё, вспомните все случаи, когда начальник, коллеги или близкие люди признавали ваши заслуги. 

Подумайте, какие ещё факторы могли повлиять на вашу неудачу 

Вы болели, у вас сменился руководитель, у партнёра сейчас сложное время. Такие вещи не снимают с вас ответственность, но помогают увидеть, что во всём виновата не ваша никчёмность, а объективные события.

Попробуйте отделить представление о себе от фактов 

Люди с синдромом самозванца часто думают, что они ленивые и бесталанные. Но взгляните на вещи со стороны фактов, а не эмоций. Допустим, вы не справились с работой. Но был ли у вас достаточный опыт, чтобы сделать эту работу хорошо? И если не было — то как вы могли приобрести его без ошибок?

Будьте бережнее с собой 

Поругать себя вы всегда успеете. Попробуйте расслабиться и отпустить ситуацию хотя бы немного. Трудные дни бывают даже у тех людей, с которыми вы себя сравниваете.

Дима с Алёной ругаются из-за будущего отпуска. Алёна очень хочет поехать на Байкал, а Дима настаивает, что ей нужно ещё время, чтобы прийти в себя после операции. Алёна злится и говорит Диме, что он зануда и постоянно хочет всё контролировать. Дима замирает: Алёна наконец поняла, с кем живёт. 

Дима уходит в другую комнату. Сначала он привычно думает, что Алёна с ним разведётся. Но потом Дима вспоминает все случаи, когда жена говорила: «Я с тобой счастлива». Это бывало намного чаще, чем то, что она сказала сегодня. Диме становится легче, и он идёт мириться. 

Можно научиться признавать свои успехи? 

Конечно, это возможно. Чтобы присваивать себе свои победы, попробуйте такие упражнения.

Подумайте о том, как сформировалось ваше представление о себе

Допустим, в детстве вас постоянно сравнивали с одноклассниками, которые учились лучше вас. Вы так и не получили золотую медаль, хотя очень старались. Потом вы выросли, обстоятельства жизни изменились: в ней уже нет одноклассников, не нужно делать домашку. От школьных времён осталась только привычка считать себя ни на что не способным. Задумайтесь, насколько она актуальна — ведь ваша работа никак не связана с учёбой в школе.  

Распишите все ваши достижения 

Поступили в университет на бюджет, прошли сложную стажировку, переехали в другой город. Видите, как много? Не может быть, чтобы в вашей жизни было столько везения. Вам не просто повезло — вы многого добились сами.

Прислушайтесь к тому, что говорят о вас другие люди 

Да, очень трудно доверять оценке других — ведь они наверняка заблуждаются! Но попробуйте посмотреть с их точки зрения и найти аргументы в её пользу.

Дима решает прямо сказать Алёне, какие чувства он испытывает. Он признаётся, что не заслуживает Алёну. По крайней мере, ему так кажется. Жена отвечает, что заслуживать её не надо — любовь не заслуживают. Ей хорошо с Димой просто так — как и ему с ней. 

После того как Нина вживую увидела людей, которые восхищаются её работами, она решила перечитать всё, что ей писали в инстаграме. Да, эти люди не художники, но им нравится! Нина решает доверять тому, что говорят о её картинах. Получается, она столько лет была классным иллюстратором и даже не подозревала об этом?  

Если вам сложно справиться с синдромом самозванца, вы можете подобрать психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим психолога Ирину Пермякову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%