fbpx

Все вокруг раздают советы: «Отстрой личные границы», «Перестань навешивать ярлыки», «Хватит общаться с абьюзерами». И коронное — «Не переживай!» Но человеческая психология — это хрупко и сложно.

С любовью и без заумных терминов рассказываем, как подружиться с собой и принять себя. Если не целиком, то хотя бы чуточку.

12 мифов про выгорание: на работе, в отношениях, родительстве и спорте
Быть собой
18+

12 мифов про выгорание: на работе, в отношениях, родительстве и спорте

Потерять интерес можно к чему угодно — даже к самым любимым и приятным занятиям. Вместе с психологом разбираем заблуждения, каким бывает выгорание из-за работы, детей или увлечений.

Общие мифы

1. Выгорания не существует, это оправдание для лени

То, что мы называем простым словом «лень», на самом деле: 

  • Сильная физическая и психологическая усталость.
  • Отсутствие мотивации и ясных целей.
  • Завышенные требования к себе. 

2. Выгорание бывает только профессиональным

Самая частая причина выгорания — общение с людьми. Поэтому человек может выгореть в любой сфере, где нужно взаимодействовать с другими, договариваться и искать компромиссы. Ещё выгорание — это про требовательность и недостаточно бережное отношение к себе. Когда человек делает всё для других и почти ничего для себя, рано или поздно ему всё станет безразлично.

Мифы про выгорание на работе

3. Чтобы вернуть интерес к работе, достаточно сходить в отпуск

Отпуск не лечит от выгорания, потому что после 2–4 недель отдыха человек остаётся прежним. Он продолжает слишком требовательно относиться к себе, постоянно сравнивать себя с другими, всё ещё не умеет отдыхать и обесценивает собственные достижения. А на работе чаще всего остаются те же условия, что и до отпуска: хаотичное управление, проблемы с коллегами, непрерывный стресс и переработки. Поэтому отпуск даёт временную передышку, но проблему в целом не решает.

4. Выгореть можно только на сложной ответственной работе, например врача или пожарного

Человек может выгореть даже там, где труд кажется непыльным. Допустим, сотрудник считает, что может делать больше, — а его не повышают. При этом его давно не повышали, зарплаты хватает только на базовые нужды, а коллеги на других должностях каждые три месяца ездят отдыхать в Европу. Быстро выгорают и те, кто не получает эмоциональной отдачи от своего занятия.

Очень часто выгорают официанты и бариста. Их работа со стороны кажется несложной, но это постоянное общение с людьми и весь день на ногах. Чаще других выгорают специалисты помогающих профессий, потому что работа требует сильного эмоционального вовлечения в проблемы других людей.

12 мифов про выгорание: на работе, в отношениях, родительстве и спорте

Выгорание в родительстве 

5. Родительство — счастье, в нём нельзя выгореть

Из-за этой установки мамы и папы требуют от себя слишком многого — например, никогда не сердиться на ребёнка и постоянно быть в хорошем настроении. Требование — это всегда напряжение. Напряжение ведёт к повышенной тревожности, злости, вине, отчаянию и в итоге апатии. Человек игнорирует свои чувства, потому что считает главным жизнь и благополучие ребёнка, и в итоге выгорает.

6. Если любишь ребёнка, то не можешь выгореть

Забота и любовь семьи — одна из базовых нужд каждого человека. Есть ещё потребность в социальном признании, творческой и профессиональной самореализации. Родители на какой-то срок вынуждены отодвинуть всё это на второй план. К тому же они находятся вместе с малышами круглые сутки и почти не имеют собственного пространства. Так возникает усталость, которая никак не противоречит любви, но в итоге, если к ней неправильно относиться, ведёт к выгоранию.

7. Сидеть в декрете — это отпуск. Для выгорания нет причин

Называть декрет отпуском — огромная ошибка. В самой напряжённой работе есть время для того, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе. В родительстве такой возможности нет. Днём родители часто не могут даже поесть. Ночью они не высыпаются. Отец или мать всё время сосредоточены на здоровье, аппетите и настроении малыша, на том, где он находится и чем занимается. Это огромный стресс, который может привести и к выгоранию, и к депрессии.

Выгорание в отношениях

8. Выгорания в отношениях не существует, вы просто разлюбили партнёра

Проще всего в отношениях выгорают перфекционисты. Это не значит, что они не любят партнёра. Просто они привыкли постоянно себя оценивать, критиковать, обесценивать и двигаться к недостижимому идеалу. Любой конфликт для перфекциониста становится катастрофой. Он начинает давить на партнёра и ругать себя. Отношения перестают радовать, накапливаются усталость и напряжение, которые перфекционист отрицает — и выгорает.

9. Если вы больше не чувствуете таких же ярких эмоций, как в начале отношений, это выгорание и пора искать нового партнёра

Когда проходит период острой влюблённости и ярких эмоций, наступает новый уровень близости. Это не выгорание, а нормальная стадия отношений, когда вы с партнёром стали друг для друга более понятными и привычными. А вот стремление всегда испытывать эмоциональный подъём как раз может привести к выгоранию, потому что за этим скрывается нереалистичный образ идеальных отношений. 

12 мифов про выгорание: на работе, в отношениях, родительстве и спорте

Выгорание общественников и волонтёров

10. Выгорают от работы, а это всё для души делается

Волонтёры и общественники видят много негатива. Все усилия порой кажутся им самим каплей в море. Они не получают благодарности, зато часто рискуют здоровьем и свободой. При этом у общественников, как у всех остальных людей, есть семьи, работа, отношения. Если и там что-то идёт не так, у человека просто нет сил помогать другим. К тому же общественники и волонтёры часто игнорируют собственные потребности в отдыхе и поддержке, а это тоже ведёт к выгоранию.

11. Да ты просто эгоист и думаешь только о себе

Всё как раз наоборот: если человек выгорел, значит, он очень мало заботился о себе. Чтобы спасать других, надо сначала удовлетворить свои потребности: нормально спать и питаться, защищать личные границы, прислушиваться к собственным эмоциям. 

Выгорание в спорте 

12. Выгорания в спорте не существует, потому что человек делает это для себя и в удовольствие

Загнать себя морально и физически можно везде — и на беговой дорожке тоже. Если человека привело к спорту желание бесконечно улучшать и исправлять себя, то рано или поздно он может выгореть. Внутренняя требовательность никогда не позволит ему прекратить занятия: «Ты ещё не достиг идеала, ты ещё недостаточно хорош, посмотри на других и сравни с собой, старайся лучше!» Об удовольствии здесь речь не идёт — это тяжёлая работа. Просто взять и бросить её нельзя, потому что упадёт самооценка и возникнет чувство вины.

Для тех, кто хочет узнать о выгорании больше, у нас есть статья «„Ненавижу эту работу“: как справиться с эмоциональным выгоранием»

Благодарим психолога Анастасию Сальникову за ценные комментарии, которые легли в основу этой статьи.

Два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%