«Со мной что-то не так»: как преодолеть страхи, которые связаны с сексом

«Я умру девственником», «Я долго достигаю оргазма», «Я слишком быстро кончаю», «У меня некрасивая головка члена», «Не хочу, чтобы партнёр видел мою вагину». Неважно, мужчина вы или женщина, сколько вам лет и какой у вас сексуальный опыт. Вы наверняка вспомните пару-тройку страхов, которые у вас связаны с сексом. Вместе с сексологом и психологом Наталией Уминской даём практические советы, которые помогут преодолеть эти опасения.

Если вы задумываетесь пойти на психотерапию, но не понимаете, как она работает, посмотрите этот бесплатный онбординг-курс.

«Я некрасивая»

Настя, 24 года:

«Я переживала, что окажусь для молодого человека недостаточно красивой. Или, например, мы внезапно займёмся сексом, когда у меня отрастут волосы после депиляции. Когда у меня были первые отношения, доходило до того, что я брилась каждый день. Кожа становилась сухой и раздражённой, этого я стеснялась ещё больше. Для меня это был замкнутый круг».

Мужчины воспринимают образ целостно. Раз партнёр хочет заняться с вами сексом, значит, вы для него привлекательны. Возбуждённый мужчина не замечает нюансов вроде волосков или нижнего белья непарного цвета.  

Мы боимся показаться некрасивыми, потому что не верим в себя, чего-то стесняемся или стыдимся. Отношение к своей внешности закладывается ещё в семье. Например, мама неосторожно пошутила, что дочери лучше носить юбки ниже колена. Иначе все мальчики увидят, какие у девочки кривые ноги, и никто её не возьмёт замуж. Дочь расстраивается: одноклассницы ходят в коротких юбках, а ей так нельзя. Она не может позволить себе быть красивой, а ровесницы — могут. Теперь девочка стесняется своих ног. Когда она вырастет, она будет бояться, что сексуальный партнёр снимет с неё юбку и скажет «Ого, вот это тебе не повезло!»

Тревогу по поводу внешности можно преодолеть, если делать упражнения, которые помогают повысить уверенность в себе. 

Вспомните, в какие моменты вы чувствовали себя привлекательно

Не важно, как давно были эти события. Запишите все воспоминания, когда вы чувствовали себя самой красивой. Преподавательница по танцам в четвёртом классе поставила вас в первую линию, потому что от природы вы очень гибки. Тётя однажды заметила, что с глазами, как у вас, можно носить хоть мешок из-под картошки. Всё равно всех будет притягивать только ваш взгляд. Подруга сказала, что все вещи в магазине как будто шили на вас. Парень отметил, что ему нравится, как вы эмоционально жестикулируете. Ему это кажется красивым.

Переживите эти моменты заново и отметьте, как уверенность ощущалась в теле, какие возникали мысли и чувства в этот момент.

Выберите для себя образец уверенности 

Подумайте, на кого вы хотите быть похожими? На свою учительницу русского, Риану, Оливию Колман? В ситуациях, где вы обычно теряетесь, представьте, как бы эта героиня себя повела. Например, вы всегда стесняетесь перед новым партнёром из-за того, что у вас маленькая грудь. Как бы поступила Кира Найтли? На плакатах фильма «Король Артур» бюст актрисы увеличили без её согласия. Она подала в суд и выиграла три миллиона долларов за моральный ущерб, который ей нанесли. Кира спокойно признаёт, что у неё нулевой размер бюста. Но она любит свою фигуру такой, какой есть, и не устаёт об этом повторять. 

Подумайте, что вам нравится в вашей внешности

Каждый раз, когда смотритесь в зеркало, не оценивайте, как сильно отросли волоски или какая у вас некрасивая складка на животе. Смотрите на то, что в себе любите: ключицы, родинки, форма груди, сильная или, наоборот, хрупкая спина.

«Будет очень больно»

Вика, 16 лет: 

«У меня низкий болевой порог, поэтому я боюсь, что во время первого секса будет безумно больно. В интернете часто пишут, что это походит на долгую кровавую пытку. Старшая сестра мне не рассказывала страшилок, но сказала, что ей было больно и что кровь была. Когда представляю, как я лишусь девственности, я начинаю терять сознание. Иногда думаю, что лучше никогда не буду заниматься сексом». 

Девственная плева (ещё её называют вагинальной короной или гименом) — это рудимент, у которого нет никакой функции. Как у аппендикса. У всех разное строение гимена, но он точно не выглядит как герметичная плёнка, которая наглухо закрывает влагалище. Вагинальная корона — это складочка, в которой есть отверстия. Во время первого секса она не рвётся и не лопается, а просто растягивается. 

Будет больно или нет, зависит от трений и микроповреждений, которые мужской член причинит гимену. Ещё болезненные ощущения становятся меньше, если вагинальная корона эластична. 

Боль может быть сильнее, если вы как раз этого боитесь. Когда нам страшно, мы рефлекторно сжимаемся и напрягаем мышцы. То же самое происходит с вагинальными мышцами. 

Гимен не должен резко разрываться. Чтобы не было больно, его можно аккуратно растянуть

Многие девушки боятся первого секса. Об этом так много говорят, что ваш партнёр вряд ли удивится, когда вы поделитесь с ним этим страхом. Договоритесь, что в любой момент вы можете остановиться. Это первый секс, он не должен закончиться кровью, мультиоргазмом и тем, что вы обязательно лишитесь девственности.

Используйте смазку, чтобы уменьшить силу трения. Выбирайте лубрикант на водной основе: он не разъедает латекс презерватива. 

Закройте форумы со страшилками про первый секс 

Люди делятся самыми яркими историями. Те, кто описывают на форумах свой первый раз, могут приукрасить или преувеличить, лишь бы читатель им посочувствовал. Вместо запроса «как прошёл первый раз» забейте в гугле «строение влагалища». Почитайте исследования на эту тему. Так вы поймёте, что вагина — нежный, но выносливый орган. Она может перенести и первое, и все следующие занятия сексом.

Если вам интересно, как у других проходил первый раз, почитайте об этом у секс-блогеров. Они часто делятся личным опытом, но при этом научно объясняют то, что происходило с их телом.

«У меня не встанет или я кончу за 5 минут»

Никита, 20 лет.

«Я нервничаю из-за того, что кончаю через 5–7 минут. Боюсь, что не оправдываю ожидания девушки. Я читал статьи сексологов и знаю, что на самом деле это нормальное время, но меня это не успокаивает. Ещё постоянно маячит мысль „А вдруг не встанет вообще?“ или „А вдруг у меня упадёт прямо во время секса?“»

У страха, что не будет эрекции или оргазм быстро наступит, есть научное название. Это синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи. Есть много причин, из-за которых это опасение может появиться: 

• Когда-то у вас действительно не встал: вы перепили, физически устали или были в некомфортной обстановке.  
• Ваша партнёрша упрекает вас, даёт понять, что ей с вами не нравится.
• Вам говорили, что мастурбировать — вредно.

Во время секса концентрируйтесь на процессе

Постарайтесь не думать о том, спадёт ли у вас эрекция или когда вы кончите. Эмоциональное напряжение сковывает тело и уменьшает контроль над чувствительностью. Поэтому случаются ситуации, когда молодой человек кончает ещё до того, как надел презерватив. Отпустите себя и получайте удовольствие столько времени, сколько получится. Вы тоже участник процесса, а не вибратор.

Сосредоточьтесь на том, что чувствуете. Отмечайте, как вы с партнёршей откликаетесь на ласки друг друга. Подмечайте то, что происходит прямо сейчас: вам приятно гладить грудь партнёрши, вам нравится, как девушка целует вас в шею, вы провели рукой по бедру партнёрши и после этого она сильнее к вам прижалась.

Со временем уверенности станет больше и вы лучше будете чувствовать член. Когда научитесь думать не об эрекции, а о процессе, то и сам акт станет длиннее.

Что делать, если всё-таки не встал?

Повторите. Осечка ничего не говорит о вас как о любовнике. Есть другие способы удовлетворить женщину: пальцами, губами, языком или с помощью секс-игрушек. Так что не берите на себя вину за то, что вы не оправдали ожидания партнёрши. 

Полежите в объятиях друг друга, а потом попробуйте снова. Если у вас был напряжённый день и вы устали, скорее всего, не получилось именно поэтому. Дайте себе отдохнуть, вас никто не принуждает заняться сексом прямо сейчас.  

Поговорите с партнёршей о том, что произошло

Честно скажите, что вы переживаете по этому поводу. Объясните, почему вы расстраиваетесь. Вам хотелось быть более мужественным? Было желание сделать партнёрше приятно, но не получилось? Вы себя чувствуете каким-то не таким? 

Если девушка вас любит, она бережно отнесётся к вашим переживаниям. Например, расскажет, как ей ещё нравится заниматься сексом. Или напомнит, что вы давно вместе, а осечка произошла в первый раз. 

Есть ли способы продлить половой акт? 

Есть. Каждый мужчина вырабатывает их сам, когда мастурбирует. Подумайте, благодаря чему у вас получается задержать наступление оргазма. Например, на время остановиться, ослабить хватку или глубоко дышать перед тем, как кончить. 

Ещё можно использовать кремы и спреи, которые притупляют чувствительность головки. Нанесите средство на член и дайте ему впитаться: если оно попадёт на слизистую женщины, она тоже может потерять чувствительность.

Если вы не хотите прибегать к специальным средствам, то и не надо. Секс должен приносить удовольствие и вам тоже. Вам не нужно сдавать норматив и с каждым новым актом увеличивать время, за которое вы кончаете. 

Вы можете подобрать психолога в нашем сервисе, если вам тяжело справиться со своими страхами. Чтобы подобрать нужного специалиста, заполните небольшую анкету. Мы работаем только с теми психологами, в которых уверены. Если вам не подойдёт специалист, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим сексолога и психолога Наталию Уминскую за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.