fbpx

Все вокруг раздают советы: «Отстрой личные границы», «Перестань навешивать ярлыки», «Хватит общаться с абьюзерами». И коронное — «Не переживай!» Но человеческая психология — это хрупко и сложно.

С любовью и без заумных терминов рассказываем, как подружиться с собой и принять себя. Если не целиком, то хотя бы чуточку.

Быть собой
18+

«Мне теперь тоже надо»: почему мы завидуем и как подружиться со своим чувством зависти

Маша и Лена — ровесницы, вместе учились на юридическом. Маша давно не работает по профессии — она дизайнер на фрилансе. Иногда ей попадаются крутые проекты, но порой заказов мало. Работа Маше нравится, а вот доход — не очень. Денег пока хватает только на то, чтобы снимать маленькую однокомнатную квартиру. 

Лена — заместительница руководителя в международной консалтинговой компании. Она хорошо зарабатывает и много путешествует. Как будто бы не на что жаловаться, но Лена чувствует, что достигла потолка на работе. Повышать её больше не станут, задачи интереснее давать не будут, зарплата не вырастет.

Маша завидует высокой зарплате Лены и стабильности, которой та достигла. А Лена постоянно сравнивает себя с Машей — у неё интересные проекты, перспективная работа и все шансы обогнать Лену в будущем. Скоро встреча выпускников — Маша и Лена переживают, что на фоне друг друга будут выглядеть неудачницами. 

Постоянное сравнение себя с другими мешает жить — лишает покоя, отнимает кучу сил и не даёт радоваться успехам. Оно напоминает соревнование, которое невозможно выиграть — кто-то всегда оказывается успешнее, богаче, красивее или счастливее в отношениях. Рассказываем, как справиться с завистью и перестать чувствовать себя неудачником. 

Сравнение начинается в детстве

Мама ставила в пример отличницу Настю из соседнего подъезда. Учителя сравнивали со старшим братом, который выигрывал олимпиады по математике. Тренер по плаванию как-то сказал, что вы занимаетесь хуже всех в группе. Детство кончилось, но вы продолжаете бесконечно сравнивать себя с другими — часто не в свою пользу. И при этом думаете, что только через сравнение можно чего-то достичь.

Родители и бабушка постоянно сравнивали Машу с одноклассницами: «Света окончила четверть на одни пятёрки, а у тебя снова четвёрка, ещё и по технологии. Ты что, оригами не можешь сложить?» Маша прилежно училась, занималась с репетиторами, окончила школу с золотой медалью. Детство кончилось, но Маше по-прежнему кажется, что она делает недостаточно.

За неделю до вечера выпускников Маша начинает переживать. Лена наверняка придёт при параде и поразит всех историями из своей увлекательной жизни. Интересная работа, постоянные путешествия, модный ремонт в огромной квартире. А что расскажет Маша? Как она удачно поменялась платьями на своп-вечеринке?

Составьте список своих достижений

Когда мы сравниваем себя с другими, то часто обесцениваем свои успехи. Кажется, бессмысленно радоваться тому, что вы накопили на квартиру, если друг детства Вова недавно купил вторую и теперь присматривает загородный дом. Вместо того чтобы гордиться собой, вы расстраиваетесь, что ваши достижения ничего не стоят. Это не так — вы много старались, чтобы оказаться там, где вы есть сейчас. 

Если присмотреться, в вашей жизни тоже есть чему позавидовать — легче всего заметить это, если выписать на бумагу все свои достоинства и успехи.  

Чтобы почувствовать себя лучше, Маша садится и пишет список. Многие красят волосы в медный рыжий — а у Маши такой красивый цвет от природы. Вчера у неё появился новый заказчик — крупный бренд одежды. Это крутой проект, за который Маша получит хорошие деньги. Уже не в первый раз клиенты находят Машу сами — значит, здорово работает сарафанное радио. Ещё на днях Маша оплатила поход по Ликийской тропе, о котором давно мечтала. Маша думает о своих достоинствах и достижениях, у неё улучшается настроение. Ну ладно, кажется, ей будет чем похвастать на встрече выпускников.

Используйте зависть как подсказку

Бывает, в детстве взрослые обесценивают желания и успехи ребёнка — называют его мечты «ерундой» или решают за него, в какой кружок надо пойти. Это мешает ребёнку понять, чего он на самом деле хочет и что у него получается хорошо. Он делает то, что одобряет окружение. А потом завидует тем, кто исполняет свои настоящие желания.

Подумайте, кому вы завидуете и почему. Возможно, зависть хочет сказать вам что-то важное. Например, напоминает, что вы ещё не исполнили давнюю мечту или занимаетесь не тем, чем хотите. С помощью зависти вы осознаёте, чего вам не хватает, и можете это исправить.

В детстве родители постоянно говорили Лене, что делать. В семье считали, что важно быть первым во всём — вот тогда можно собой гордиться. Папа хвалил Лену за то, что она стала старостой в классе, а затем лидером на работе. Она привыкла жить так, как нравится родителям — теперь ей сложно услышать свои истинные желания. 

Лена подсматривает за жизнью Маши в соцсетях и понимает, что тоже хочет уйти во фриланс. При этом Лена осознаёт, что консалтинг ей нравится. Может, стоит проводить частные консультации? Так она будет заниматься любимым делом, но сможет сама планировать свой день. Лена обещает себе подумать об этом в выходные после встречи выпускников.

Когда сравнение становится разрушительным

Сравнение заложено в нашей природе. Оно помогает ориентироваться в мире и выживать. Вспыльчивый одноклассник Вова больше вас в два раза — с ним лучше не связываться. Ваши любимые батончики в одном супермаркете дешевле, чем в другом — можно пройти 200 метров и сэкономить.

Замечать и оценивать, как живут другие, — не обязательно плохо. Сравнение становится разрушительным, когда портит настроение или ухудшает отношения. Если вам тяжело общаться с близким другом из-за зависти или вы каждый раз в ярости, когда видите свадебные фото в инстаграме, значит, ваша зависть стала разрушительной.  

Разрушительное сравнение демотивирует и генерирует злость, которую мы направляем на себя. Так бывает, если в детстве взрослые или друзья указывали на успехи других как на что-то недостижимое — «У Светки голова хорошо работает, далеко пойдёт. Жаль, у тебя нет склонности к математике». Ребёнок чувствует фрустрацию — кажется, ничего нельзя исправить. Он думает: «Я всегда буду хуже Светы». Невыраженная агрессия забирает много энергии. Её можно направить на то, чтобы улучшить качество своей жизни. 

Встреча выпускников сегодня вечером. У Маши хорошее настроение — она купила нарядное платье и пришла на укладку. Пока Маша ждёт мастера, она заходит в Инстаграм — с экрана смотрит загорелая красавица Лена, которая утром прилетела с Мальдив. Позитивный настрой сдувается, как воздушный шарик, — запускается цепочка самобичевания. Платье можно было бы купить и элегантнее, укладки Маше никогда не шли, денег на что-то лучшее у неё никогда не будет. Маша чувствует бессилие — «Сижу за компом целыми днями, но на Мальдивы никогда в жизни не заработаю». 

Выпустите злость на волю

Не ругайте себя и не копите злость внутри. Направьте её вовне — на объект сравнения, но только не в буквальном смысле. Выразить злость можно разными способами — проговорить с самим собой, поделиться с близким человеком или выписать на бумагу. Главное, чтобы это была чётко артикулированная речь. Письменная или устная — не так важно. Когда вы выразите злость, внутренний обвинительный диалог прервётся («Я неудачник», «Вечно у меня всё через одно место») и появятся силы действовать. 

Машу едет после укладки домой, чтобы надеть платье. Всю поездку её ужасно бесит, что у Лены всё так хорошо складывается. Дома Маша смотрит на себя в зеркало и чувствует, что сейчас кинет в него стул. Если не дать выход эмоциям, она сделает что-нибудь страшное. 

Маша наговаривает голосовое сообщение подруге и в красках расписывает, как её задолбали восхищённые комментарии под идеальными селфи Лены. А селфи Лена сняла на последний айфон. Потому что у Лены денег столько, что с собой всё за раз не унесёшь. И сама Лена достала! Голосовое выходит на 7 минут — Маша чувствует облегчение и прилив сил. Она решает не отправлять голосовое, потому что ей уже лучше. 

Сравнение с другими = сравнение с образом, а не с реальным человеком

Мы часто завидуем тому, о чём имеем смутное представление. Вот купил ваш одноклассник Федя квартиру в Москве. Теперь вы расстраиваетесь, что он вас обошёл. Зависть не даёт подумать о том, что Федя взял кредит, пашет на трёх работах и каждый день ссорится с женой из-за денег и из-за того, что ей не хватает внимания. 

Такси везёт Лену из аэропорта в офис. Формально отпуск ещё не закончился, но появились срочные задачи. Лена раздражена: «Ну как всегда. Мне только намекнули, а я уже как собачка несусь всем вокруг помочь». Она видит, что Маша лайкнула её новое фото. Лена раздражается оттого, что Маша строит свой день как ей вздумается, а Лене приходится подстраиваться под начальника и клиентов.

Посмотрите на ситуацию объективно

Чтобы справиться с завистью, нужно разрушить идеальный образ, который сложился у вас в голове. Действительно ли всё так хорошо? С какими трудностями сталкивается человек, которому вы завидуете? Есть ли вообще чему завидовать? Это называется расширенный взгляд. Увидеть большую картину самому может быть сложно — помогают разговоры с близкими или терапевтом. 

Лена жалуется таксисту, что у неё миллион лет не было нормальных выходных. Везёт всяким блогерам и тем, кто работает на себя — отдыхают, когда захотят. Таксист не согласен — на днях подвозил девушку-фрилансера. Она рассказала, что часто вносит срочные правки по ночам, а с оплатой клиенты при этом не торопятся. Девушка пожаловалась, что ей приходится по несколько раз требовать деньги за работу. Слова таксиста заставляют Лену задуматься — если так посмотреть, жизнь Маши наверняка не идеальна. Если Маша правда работает по ночам, то Лена ей даже сочувствует.

О зависти можно говорить

Открытый разговор с человеком, с которым вы себя сравниваете, может стать терапевтичным для обоих. Когда вы говорите «Я тебе завидую в…», вы признаёте ценность того, что другой, возможно, недооценивает в себе. Это повышает его самооценку. Он может ответить — «А я тебе завидую в…». Получается честный диалог, в котором обе стороны одобряют ценности друг друга. А ещё признаются в своей неидеальности — возможно, в ответ на откровение вы услышите, что в реальности всё совсем не так, как вы себе вообразили. 

Выберите верное время и говорите уважительно. Не обвиняйте человека и не выливайте на него злость через крики «Как же ты меня бесишь». Пассивно-агрессивный аналог «Говорят, твоя профессия скоро умрёт» тоже не поможет поддержать диалог. 

На встрече выпускников Лена кажется Маше очень красивой и уверенной. Маша вдруг понимает, как устала завидовать, и решает поговорить с Леной начистоту. Она отзывает Лену в сторонку: «Это может прозвучать странно, но я так тебе завидую!» Маша рассказывает, как часами рассматривает фото Лены в Инстаграме и кажется себе неудачницей без нормальной работы. Изумлённая Лена перебивает Машу: «Так ведь и я тебе завидую! Мне так не хватает свободы и творчества». 

Вечер кончился, а девушки никак не могут наговориться. Маша жалуется Лене на вечную нестабильность и клиентов, которые не знают, чего хотят. А Лена сетует, что ответственная работа не позволяет расслабиться даже в отпуске. Лене приятно, что Маша восхищается её работой. Консалтинг — это действительно круто! А Маша слушает Лену и не может поверить, что та мечтает о свободном графике. Маша никогда не думала о том, что это её выбор, и воспринимала фриланс как должное. Она решает, что вернётся домой и сразу внесёт это достижение в свой список. Девушки уходят со встречи выпускников последними: они обе чувствуют облегчение и благодарность за то, что имеют. 

«Меня съедает зависть», «Из-за зависти я больше не общаюсь с лучшей подругой», «Я чувствую, что без зависти мне было бы проще» — со всеми этими запросами можно прийти к психологу. Вы можете подобрать специалиста в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим психолога и гештальт-терапевта Елену Белову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%