fbpx

Все вокруг раздают советы: «Отстрой личные границы», «Перестань навешивать ярлыки», «Хватит общаться с абьюзерами». И коронное — «Не переживай!» Но человеческая психология — это хрупко и сложно.

С любовью и без заумных терминов рассказываем, как подружиться с собой и принять себя. Если не целиком, то хотя бы чуточку.

Что такое невроз иммигранта и почему он возникает
Быть собой
18+

Что такое невроз иммигранта и почему он возникает

Людям часто кажется, что с переездом в другую страну их жизнь автоматически станет лучше. Но часто не всё так радужно. Приходится ежедневно сталкиваться с языковым барьером, новыми непонятными правилами и тоской по близким. А ещё большая часть проблем и комплексов переехала вместе с тобой. 

Вместе с психологом рассказываем, почему так происходит и как себе помочь.

Карина работает аналитиком в российском филиале зарубежной IT-компании. Компания открывает офис в Амстердаме и собирает новую команду, и место ведущего аналитика предложили ей. Карина давно хотела стать руководителем, поэтому она решается переехать.

Но счастливой себя девушка не чувствует. Карине не хватает друзей, которые остались в России. И вообще всё вокруг чужое и непривычное.

Какие эмоции вызывает переезд

Иммигранты в разные периоды адаптации часто испытывают тревогу, страх, злость или разочарование.

В своей родной стране человек знает, как общаться, куда обратиться за помощью и на кого можно опереться, если нужна поддержка. После переезда всё не так. Кажется, что контроль над ситуацией потерян, помощи ждать не от кого, окружающие ведут себя непонятно и не принимают иммигранта. 

Иногда страх бывает таким сильным, что человек не может даже выйти на улицу. Но если иммигрант осознает, какие эмоции испытывает, то может быстрее найти способ себе помочь. 

Например, человек понимает, что боится общаться с новыми людьми, да ещё и на иностранном языке. Он записывается в киноклуб, потому что давно увлекается авторским кинематографом и может говорить о нём часами. Общий с новыми знакомыми бэкграунд позволяет уменьшить страх и легче подбирать слова. 

Если иммигрант игнорирует свой страх и отмахивается от него, то такая эмоция может трансформироваться и выражаться по-другому. Это свойство нашей психики: если есть внутреннее напряжение, оно не исчезнет, а проявится другим способом. Например, человека никогда не беспокоило качество водопроводной воды. А в новой стране кажется, что её обязательно нужно 3–4 раза прокипятить, чтобы ничем не заразиться. Он не может просто так пить воду, даже если известно, что её качество выше, чем дома.

Из-за стресса человек фокусируется на негативных моментах. Если возникли проблемы с документами или арендой квартиры, иммигрант может начать думать, что ему тут не место, а переезд был ошибкой. Когда проходит эйфория от новой страны, человек перестаёт замечать хорошее, поэтому появляются разочарование и злость.

Что такое невроз иммигранта и почему он возникает

Как иммигранты адаптируются к новой стране

Переехав, люди переживают культурный шок. Американский социолог и исследователь Питер Адлер в статье The Transitional Experience: an Alternative View of Culture Shock выделяет 5 этапов, которые проходят все иммигранты.

Первичный контакт. Человек только приехал и начинает погружаться в новую среду. Всё вокруг необычное, интересное и вызывает восторг. Эта стадия длится от недели до полугода и зависит от предыдущего опыта. Например, если человек часто приезжал в страну до переезда и привык к ней, то быстрее перейдёт на следующий этап.

Распад. Эйфория проходит, человек сталкивается с бытовыми проблемами и правилами, к которым он не привык. Окружающие кажутся враждебными, от этого усиливаются тревога и тоска по родине. Разочарование и страхи могут привести к тяжёлому депрессивному состоянию. Этап распада самый непростой, он может продолжаться в течение всего первого года. Именно в это время иммигранты чаще всего возвращаются в свою страну.

Реинтеграция. Человек начинает привыкать к новой жизни. Он уже знает, где купить хлеб и как заплатить за квартиру, но всё равно сталкивается с трудностями, чувствует себя одиноким и раздражается из-за недостатков страны. Этот этап наступает примерно через год после переезда. 

Нейтралитет. Иммигрант преодолевает культурные различия и чувствует себя увереннее. Перестаёт делить людей на чужих и своих, различия воспринимаются спокойнее. Этап в среднем начинается через полтора года жизни в новой стране. Если человек изолирует себя от общества, например всё свободное время проводит дома, то будет адаптироваться дольше.

Независимость. Человек полностью принимает новую культуру. Жизнь до переезда вспоминается им как история, которая была когда-то давно. Появляются новые привычки, иммигрант чувствует себя комфортно и на своём месте. 

Что такое невроз иммигранта и почему он возникает
Так происходит адаптация к новой стране по Адлеру

Скорость адаптации к культуре другой страны зависит от многих факторов, в основном от возраста и характера иммигранта, образования, жизненного опыта и причин переезда.

Почему происходит кризис идентичности и как его пережить

Кризис идентичности — это период, когда человек пересматривает представления о себе и о своём месте в обществе. 

Человеку важно понимать, какой он сейчас, каким хочет быть, чем выделяется и отличается от других людей. В новой стране он сталкивается с правилами и поведением, к которым не привык. Чтобы влиться в общество, надо изменить свои ценности и убеждения. Это тяжёлый и тревожный процесс.

Легче пережить кризис идентичности поможет техника «Окно Джохари». Представьте, что все знания о себе и о мире можно уместить в одну таблицу. 

Что такое невроз иммигранта и почему он возникает
Так выглядит окно Джохари

Получится четыре ячейки. Часть информации о себе человек знает, а часть — нет. Например, неизвестно, на что ему хватит смелости в кризисной ситуации. Точно так же часть информации о человеке знают окружающие, а часть — нет.

Чтобы лучше понять себя и окружающих, нужно расширять границы знаний — рассказывать что-то о себе и узнавать о других. Например, встать на место другого человека, чтобы понять действия с его точки зрения. Если новое общество сильно отличается от привычного и сложно представить себя на месте другого, можно прямо спросить: почему у вас это так?

Перед отъездом в Амстердам Карина рассталась с парнем. Отношения и так были на грани, а тут он ещё поставил ультиматум: либо он, либо работа в другой стране. 

Карина одна сидит в кофейне и от скуки листает Тиндер, но сама не понимает зачем. Она уже сходила на свидание с нейробиологом Михаэлем, который учится здесь в медицинской школе. Они неплохо провели время на фестивале электронной музыки, но поддерживать разговор Карине было сложно. Нужные слова на иностранном языке быстро не находились, возникали паузы. К концу встречи Карина почувствовала себя опустошённой.

Повторять ей не захотелось. На фоне сложного переезда свидания не помогают отвлечься, а кажутся ещё одной проблемой.

Что такое невроз иммигранта и почему он возникает

Как подготовиться к внезапным сложностям

Даже тщательная подготовка не защитит от неожиданных трудностей в новой стране, потому что нельзя предусмотреть все действия и ситуации.

Подготовьте себя к мысли, что сложности будут. Можно до переезда поискать истории людей, которые непросто переживали свою эмиграцию, но в итоге со всем справились. Если кто-то другой всё преодолел, у вас тоже получится. 

Не все проблемы можно продумать заранее. Например, из-за пандемии людям пришлось сократить контакты и изолироваться. Завязать дружеское общение стало ещё сложнее, потому что мероприятия отменяются, а все рабочие связи перешли в почту и мессенджеры. Повысилась тревожность: в любой момент границы могут закрыть, и человек окажется на неопределённое время запертым в стране, которая ощущается чужой.

Карина мечтала, что будет ездить на выходные в соседние страны, но границы закрыты. В итоге она целый день сидит в офисе за компьютером — так же, как делала это в России. 

С момента переезда прошло всего два месяца, но Карина всё чаще думает о том, что лучше было бы никуда не уезжать.

Если вам становится настолько тяжело, что хочется собрать чемоданы и уехать, стоит поговорить с психологом. Он поможет разобраться, что именно привело к такому состоянию. 

Какие ошибки часто совершают иммигранты

Ошибка № 1. Переезжают в новую страну в состоянии завышенных ожиданий. Если человек предвкушает слишком многое в новой жизни, то может резко воспринимать негативные стороны. Например, он собирался в первый месяц посетить все знаменитые бары города, а пришлось десять дней провести на самоизоляции, а потом ещё две недели ждать сертификат о вакцинации. Без подготовки и тщательного изучения новой страны адаптироваться будет сложнее.

Ошибка № 2. Постоянно упрекают себя, если что-то не получается. Когда человек один в другой стране, ему сложно посмотреть на ситуацию со стороны. Попробуйте записывать свои переживания, чтобы на время от них отстраниться, а потом проанализировать. А ещё всегда можно обратиться к психологу. 

Ошибка № 3. Фокусируются на работе. Когда человек сталкивается с тяжёлой ситуацией, проще переключить внимание на что-то другое. В итоге иммигрант концентрируется только на работе и не даёт себе знакомиться с новыми людьми. 

Ошибка № 4. Общаются только с соотечественниками. Поддержка людей, которые говорят на твоём языке и имеют общий с тобой контекст, поможет на первых этапах адаптации. Но не стоит ограничивать себя только ей. 

Карина решила записаться в какую-нибудь секцию и выбрала румбу. Танцевать ей всегда хотелось, но раньше на это не было времени. Ещё девушка надеялась, что на танцах будет проще с кем-то подружиться.

Так и получилось: с новыми знакомыми она теперь ходит на пробежку и в бар по пятницам. Конечно, их отношения пока не такие близкие, как с друзьями из России, которых Карина знает по 5–7 лет. Но переезд больше не кажется ей роковой ошибкой.

Что такое невроз иммигранта и почему он возникает

Какие советы и техники помогут адаптироваться в новой стране

Составьте план действий в сложных ситуациях. Нужно заранее подготовиться и предусмотреть, какие трудности могут ждать вас в новой стране. Например, найти стоматологию, если вдруг разболится проблемный зуб. План может и не понадобиться, но снизит тревогу во время адаптации.

Примите, что кризисы неизбежны. Если иммигрант готов к тому, что будет испытывать разочарование, одиночество и тревогу, ему будет легче поддержать себя или попросить помощи.

Представьте себя исследователем. Воспринимайте переезд как захватывающее приключение, а не окончательный разрыв с родной страной. 

Вообразите, что вы просто едете посмотреть, какие там люди, быт, цены и работа. Если не понравится — всегда можно вернуться. 

Исследовательский подход позволяет снизить требования к себе. Если в новой стране не понравилось, это не значит, что человек — неудачник, который не справился. Просто в процессе выяснилось, что это место не подошло, можно спокойно ехать изучать другие. Или вообще вернуться. 

Ставьте промежуточные цели и фиксируйте результаты. Так будет легче продвигаться к финальной цели — «освоиться в новой стране». Например, первая задача — найти временное жильё, вторая — оформить вид на жительство, третья — найти подработку.

Работайте с внутренним перфекционистом. Договоритесь с собой, что вы не должны немедленно влиться в общество, найти высокооплачиваемую работу и идеально разговаривать на новом языке. На первых этапах будет достаточно приемлемых результатов, а не отличных.

Поддерживайте уверенность в себе. Вспомните сложную кризисную ситуацию, с который вы справились раньше. Сделайте три колонки и заполните их.

  • Качества, которые помогли. Например: трудолюбие, активность и усидчивость.
  • Профессиональные навыки. Например: отличный организатор, хорошо умею общаться с людьми.
  • Люди, которые помогли. Например: научный руководитель или подруга.

Допустим, с помощью трудолюбия и дисциплины вам удалось накопить на машину. Через полгода после покупки произошла авария, но у виновника не было страховки. Навык коммуникации помог решить эту проблему без конфликтов. А подруга нашла контакты проверенного сервиса, где машину починили.

Техника помогает вспомнить, какие ресурсы у вас есть. За поддержкой можно обратиться к людям, которые выручали вас раньше, или к тем, кто на них похож. Например, вы сейчас не общаетесь с научным руководителем, но с начальницей на работе сложились такие же доверительные отношения. 

Готовьтесь меняться. Если человек переезжает в другую страну, то не сможет оставаться прежним. Изменятся привычки и предпочтения, он научится жить по другим правилам. Возможно, придётся пересмотреть профессиональную сферу. Роль исследователя поможет понять, готовы ли вы подстроиться под новое общество и правила.

Замечайте приятное. В стрессе легко фокусироваться только на неприятных моментах. Поставьте несколько напоминаний на телефоне на разное время. Когда прозвучит сигнал, спросите у себя: что хорошего есть вокруг меня? Это могут быть мелочи: вы купили новый гель для душа с классным запахом; бариста в кофейне спросил «Вам как обычно?»; за окном теперь — черепичные крыши, как в кино. 

Благодарим психолога и травматерапевта Юлию Каминскую за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Первая сессия с психологом по промокоду OPORA — скидка 300 р.
Первая сессия с психологом по промокоду OPORA со скидкой 300 р.