«Когда подаю документы, живот сводит от страха»: 4 совета, которые помогут быстро прийти в себя

Дрожат руки, когда заполняете заявление в банке. Страшно спросить «Кто последний?» в очереди. Двадцать минут собираетесь с духом, прежде чем позвонить в поликлинику. Всё это признаки бюрофобии — боязни заполнять документы и ходить по учреждениям. 

Ловите инструкцию, как поддержать себя, если предстоит поход в банк, на почту или в МВД.

1. Заземлитесь

Поставьте ноги так, чтобы стопы плотно прилегали к полу. Это ваша опора. Представьте, что тревога спускается вниз и уходит в землю. Сконцентрируйтесь на ощущениях в ногах и глубоко дышите.

2. Поспорьте со своим страхом

Сформулируйте, чего вы боитесь. Например: «Я тревожусь, потому что не знаю, как правильно заполнять анкету. Я буду делать всё медленно, и на меня обязательно наорут». Спросите себя, может ли быть по-другому. Например:

• «Наверняка есть заполненный образец анкеты».
• «В очереди точно будут люди, которые подают документы не в первый раз. Они подскажут».
• «Не факт, что со мной плохо обойдутся. Но даже если так, на всё про всё уйдёт не больше часа. Потом куплю себе круассан и съем в парке».

Так вы замените тревожные мысли о том, что происходит катастрофа,  рациональными — до вас все справлялись и подавали документы, значит, и вы справитесь. 

3. Не спешите

Никто не стоит над вами с секундомером. Если нервничаете, возьмите паузу, чтобы прийти в себя. Например, прежде чем набрать номер страховой, подышите. Или наговорите голосовое близкому о том, как вы волнуетесь.

4. Представьте, что вы в программе «Последний герой» 

Неприятный и скучный процесс может стать увлекательнее, если посмотреть на него как на челлендж. Представьте, что преодолеваете препятствия на пути к цели — визе или загранпаспорту. А в процессе ещё и становитесь сильнее — можно сказать, проходите бесплатный тренинг личностного роста! 

Подробнее о том, откуда берётся бюрофобия и как с ней справиться, читайте в этой статье.