fbpx

Все вокруг раздают советы: «Отстрой личные границы», «Перестань навешивать ярлыки», «Хватит общаться с абьюзерами». И коронное — «Не переживай!» Но человеческая психология — это хрупко и сложно.

С любовью и без заумных терминов рассказываем, как подружиться с собой и принять себя. Если не целиком, то хотя бы чуточку.

«Скоро меня разоблачат»: что такое синдром самозванца и как он появляется
Быть собой
18+

«Скоро меня разоблачат»: что такое синдром самозванца и как он появляется

Люди с синдромом самозванца думают, что не заслуживают того, что у них есть. Они убеждают себя, что любой их успех — это просто везение. Рассказываем, какие есть признаки у синдрома и как понять, считаете ли вы самозванцем себя.

Что такое синдром самозванца?

Это комплекс переживаний, когда человек объясняет свои успехи в любой сфере жизни совпадением или случайностью. Он чувствует, что незаслуженно находится на своём месте или не достоин хорошего отношения от других людей. При этом свои старания и личностные качества он игнорирует.

  • «Преподаватель поставил пятёрку за курсовую? Он просто читал невнимательно».
  • «Получила хорошую работу? Совсем скоро меня выгонят, потому что я занимаю чужое место».
  • «Друзья считают отличным человеком? Рано или поздно они поймут, что я отстойный».  

Чаще всего о синдроме самозванца говорят, если речь заходит о работе, но он может проявляться во всех областях жизни. Люди с таким синдромом уверены, что они бездарные специалисты, ужасные студенты, чудовищные партнёры и плохие друзья. Они чувствуют себя мошенниками и постоянно ждут, что их разоблачат. 

Дима уже три года счастливо женат. Вернее, почти счастливо: он постоянно ждёт, что его жена Алёна подаст на развод. Ну не может эта весёлая, красивая и умная женщина быть с ним — безответственным и самовлюблённым занудой. Алёна постоянно говорит Диме, что любит его, но Дима не верит и думает, что их брак скоро развалится. 

Нина работает иллюстратором. Каждый день она готовится к тому, что издательства перестанут давать ей заказы. Но работы становится только больше, и Нину это страшно нервирует. Она не считает, что её иллюстрации действительно хороши. Просто повезло, что ей платят за её рисульки. А может, другие художники отказались от работы, поэтому заказы достались ей.

Как понять, есть ли у меня синдром самозванца?

Есть три фразы, которые чаще всего говорит себе человек с синдромом самозванца: 

  • «Да каждый так может». Обычно такое говорят о наших достижениях другие люди (у нас статья про токсичность есть, кстати). Человек с синдромом самозванца обесценивает сам себя.
  • «Я просто умею производить впечатление». Человек считает, что все обманываются на его счёт. На самом деле ясно: он не может быть хорошим работником, другом или партнёром.
  • «Мне просто повезло». Удача и вправду бывает важна для успеха, но «самозванец» объясняет этим все свои достижения. 

Иногда люди пишут Нине в соцсетях о том, как им нравятся её иллюстрации. Нина не верит этой лести. Если она отвечает, то обязательно говорит, что другие художники рисуют в сто раз лучше, и даёт ссылки на чужие иллюстрации. 

Откуда берётся синдром самозванца?

Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то. Восприятие себя во многом формируется в детстве. Если родители постоянно ставят ребёнку в пример других детей, он привыкает постоянно себя с кем-то сравнивать — чаще всего не в свою пользу. 

Родители Нины работают на стройках, поэтому они никогда не признавали никакого труда, кроме физического. Когда маленькая Нина в детстве отказывалась делать уроки, потому что устала, — ей говорили: «Это отчего ты устала? Дрова, что ли, рубила?» Нина подросла и решила стать художницей, а отец только покачал головой: «Тоже мне Айвазовский! Так малевать, как ты, все могут!». 

Человек с синдромом самозванца всегда считает других людей сильнее, умнее, активнее и достойнее, чем он сам. Успех он оценивает как что-то, что должно добываться потом и кровью. Именно поэтому синдромом часто страдают отличные специалисты, которые умеют быстро решать сложные задачи. 

«Скоро меня разоблачат»: что такое синдром самозванца и как он появляется

Если синдром самозванца — это комплекс переживаний, то из чего этот комплекс состоит? 

У людей с синдромом самозванца нет ни одного чёткого критерия, по которому они могли бы определить, что достигли успеха. Это как линия горизонта, до которой невозможно дойти: они всегда сделали недостаточно, всегда не заслужили. Когда человек с синдромом самозванца оценивает себя, он не думает о фактах. Вместо них есть клубок переживаний:

  • Невозможность признать свои заслуги: «Любой может сделать такую работу. Просто повезло, что её поручили мне».
  • Обесценивание своих усилий: «Да, я и правда написал классный диплом, но в нём слишком мало источников».
  • Тревога: «Это сейчас меня хвалят. Потом-то они поймут, что на самом деле я бездарность!»
  • Вина: «В нашем офисе столько спецов, а повысили меня. Так не должно было случиться».
  • Стыд: «Я занимаю чужое место». 

В противовес всем этим чувствам у человека есть зёрнышко веры в себя: «Я могу, я хорош!» Оно маленькое, но оно есть. Поэтому «самозванец» не бросает работу и не расстаётся с друзьями, а постоянно борется со своими отрицательными переживаниями.

Алёне назначают плановую операцию, после которой она две недели не сможет ходить. Дима берёт отпуск, чтобы ухаживать за женой, и морщится, когда Алёна говорит, что он идеальный муж. Он нормальный муж. Он делает то, что люди должны делать в браке. Потом Дима снова думает о том, что Алёна в нём нашла: ведь он не умеет шутить, не красавец. 

Нина получает новый заказ — нарисовать иллюстрации для детской книжки. В издательстве сказали, что писательница хотела получить иллюстрации именно от неё. Но что, если они говорят так только из жалости? Ведь предыдущие картинки этой писательнице не понравились — Нина часами их исправляла и всё равно получилось плохо. Да, потом их все хвалили, но она-то знает, как на самом деле! 

Если вам сложно разобраться самому с переживаниями, вы можете подобрать психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим психолога Ирину Пермякову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%