fbpx

Все вокруг раздают советы: «Отстрой личные границы», «Перестань навешивать ярлыки», «Хватит общаться с абьюзерами». И коронное — «Не переживай!» Но человеческая психология — это хрупко и сложно.

С любовью и без заумных терминов рассказываем, как подружиться с собой и принять себя. Если не целиком, то хотя бы чуточку.

6 способов справиться с тревожностью
Быть собой
18+

6 способов справиться с тревожностью

В моменты, когда накатывает тревога, сложно взять себя в руки и успокоиться. Собрали простые действия, чтобы вы могли справиться с тревогой, если она вас уже накрыла.

1. Сделайте дыхательное упражнение

6 способов справиться с тревожностью

Дышите по схеме: посчитайте в уме до 4 — вдохните, затем до 2 — задержите дыхание, потом до 6 — выдохните. Представьте, что в вас входит светлое облако силы и вытесняет тучу чёрного беспокойства.

2.  Замедлитесь

6 способов справиться с тревожностью

Медленно дышите и двигайтесь. Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Насколько холодный пол, на котором вы стоите? Какой вкус у зубной пасты?

3. Займитесь спортом

6 способов справиться с тревожностью

Прогуляйтесь вокруг дома, разомнитесь или сделайте 15‑минутную тренировку. Движение помогает справиться с физическими проявлениями тревоги — снизить уровень адреналина и расслабить мышцы.

4. Посчитайте ворон

6 способов справиться с тревожностью

Переведите внимание на окружающий мир, чтобы не зацикливаться на тревожных мыслях. Для этого понаблюдайте, сколько вокруг птиц, красных машин или пассажиров с книгами в метро.

5. Заведите дневник эмоций

6 способов справиться с тревожностью

Запишите, что вы чувствуете: что вызывает тревогу, как страх ощущается в теле. Отметьте, о чём вы думали и что делали в момент, когда почувствовали себя плохо. Так вы обнаружите причины, почему вы начинаете тревожиться, и убеждения, которые подпитывают страх.

6. Поговорите с тем, кто вас поддержит

6 способов справиться с тревожностью

Поговорите с людьми, которым доверяете. Они выслушают и разделят вашу тревогу.

Подробнее о том, как найти причины тревожности и избавиться от неё, мы рассказали в статье:

«Я нервничаю, даже если кофе убежал»: как справиться с тревожностью.

Если замечаете, что тревога мешает вам жить, попробуйте обратиться к психотерапевту. Специалист поможет научиться управлять этим чувством.

Как все эти советы работают

Когда вы глубоко дышите или двигаетесь, мозг перестаёт фиксироваться на страшном и следит за тем, чтобы вы правильно делали однотипные действия. Благодаря этому легче почувствовать себя в безопасности.

Когда вы концентрируетесь на вещах вокруг, вы отвлекаетесь от навязчивых мыслей и осознаёте, что в реальном мире вам ничего не угрожает.

Когда вы описываете тревогу на бумаге или в заметках, легче дистанцироваться от неё и понять, почему она возникла.

Когда вы проговариваете страхи, психика воспринимает их как то, что уже случилось. Вы чувствуете себя спокойнее, потому что страшное произошло и больше нет причин тревожиться.

Благодарим психолога Ольгу Леонюк за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%