fbpx
Самоизоляция картинка

Как жить в условиях изоляции. Инструкция от психологов

В подкасте: как успокоиться, наладить работу и отношения в период изоляции

Введение

Сегодня ситуация с коронавирусом затрагивает всех. Многие уже сидят дома, никуда не выходят и стараются ограничивать контакты. Люди учатся работать на удаленке, изолируются от друзей и коллег. Жизнь сейчас изменилась и всем нам приходится приспосабливаться к ее новым условиям.

Мы посмотрели статистику запросов в сервис и выяснили, с чем люди чаще всего обращаются к психологу во время пандемии коронавируса. Вместе с экспертами мы постарались ответить на главные вопросы.

Планирование в условиях неопределенности

Нам важно что-то знать о своем будущем, планировать деловые поездки, отпуск или покупки. Ситуация с коронавирусом и самоизоляцией нарушила этот стандартный ход вещей. Теперь нельзя долго гулять, нужно ограничивать встречи, приходится отказываться от привычных занятий. Как долго это продлится и что будет дальше, мы не знаем. И эта неизвестность выбивает почву из под ног.

Наш психолог Наталия Романенко дала рекомендации, как снизить уровень тревоги и начать хоть что-то контролировать в это непростое время.

Мы оказались в ситуации, в которой мы не можем планировать то, что мы привыкли планировать. Не обладаем теми ориентирами, которыми привыкли обладать. Сейчас особенно важно, чтобы мы все-таки планировали что-то, что мы можем. Всегда остается то, что мы можем.

Когда у нас нет информации, касающейся будущего, мы только испытываем досаду, раздражение, страх или гнев. В общем много чувств, которые порождаются нынешней ситуацией. И тогда опору дает планирование маленьких островков, которые мне ясны.  Того, что я могу делать в течение дня дома. В какой день я буду заказывать продукты в системе доставки, как я буду устраивать созвоны со своими коллегами. Может это будут онлайн встречи дружеские. Все эти маленькие точки планирования – это то, что помогает справляться с тревогой.

С чем поможет психолог: снизить уровень тревоги, найти точки опоры, вернуть себе контроль над жизнью и научиться быстро адаптироваться к изменениям в ней.

View this post on Instagram

В прошлом посте мы писали, какие полезные навыки могут появиться у нашего общества из-за ситуации с коронавирусом. Сегодня хотим поговорить о том, чем заняться дома, если вы уже самоизолировались. ⠀ 🌍 Люди почти на всех континентах теперь сидят дома. Чтобы разнообразить свой досуг, они выходят на балконы и танцуют, играют на музыкальных инструментах и даже в теннис! Причем иногда на балконы выходят сразу всем районом. ⠀ Чем еще заняться? Собрали несколько вариантов. Вы можете: 📚 Прочитать давно отложенные книжки; 🎉 Устраивать вечеринки с друзьями онлайн, соседи не против; 🥙 Приготовить новые кулинарные шедевры; 📺 Посмотреть все научпоп видео на ютуб; 👵 Научить бабушку пользоваться скайпом и созваниваться почаще; 🧘‍♀️ Начать заниматься физкультурой: пресс, отжимания и т.д.; 🤹‍♀️ Найти новые хобби или вспомнить старые. Вы давно лепили из пластилина?; 💙 И конечно!! Попробовать занятия с психологом онлайн. Сейчас самое время! ⠀ Пишите ваши варианты в комментариях, чем еще можно заняться дома во время карантина 💬

A post shared by Твой личный психолог по скайпу (@zigmund.online) on

Как найти баланс между работой и домом на удаленке

Еще одно изменение, которое затронуло почти всех – это переход на удаленную работу. Тем, кто привык каждый день ездить в офис теперь  приходится осваивать новый для себя формат. Оказалось, что дома не так-то просто наладить рабочие процессы. В них то и дело вмешиваются домашние дела или те привычки, которым в офисе просто нет места.

Каждый фрилансер подтвердит, что организовать эффективную работу из дома – нелегкий труд. Как оставаться продуктивным при переходе на удаленку мы спросили нашего психолога и бизнес-консультанта с опытом управления персоналом Ольгу Гульчук.

Дом – это не рабочая система. Это место, где мы отдыхаем. Чтобы оставаться продуктивным, нужно создавать специальные условия для работы дома. Некоторые люди выполняют работу лучше под внешним контролем. Как с тренером в спортзале. Другие, наоборот, выполняют задачи, если они согласуются с их внутренними ожиданиями.

Если понимаете, что нужен контроль, можно подключить коллегу по скайпу или попросить вашего менеджера периодически звонить и узнавать, как идут дела. Сделайте дома рабочий угол, чтобы разделить пространство. Даже можно подобрать специальную одежду для работы дома.

Понаблюдайте за собой. Важно понимать собственные зоны продуктивности. Сколько вы способны концентрировать внимание на работе? Например, я про себя знаю, что могу продуктивно работать 90 минут. Затем мне нужен перерыв минут 10-15. И когда я поработаю 4 часа интенсивно, мне требуется уже серьезный отдых. Где-то полтора часа. Тогда я полностью восстанавливаюсь и могу делать новый заход.

С чем поможет психолог: найди подходящую систему работы, придумать способы самоорганизации, победить прокрастинацию, а работодателю наладить процессы и научиться доверять сотрудникам.

Как поддерживать друг друга в период изоляции

«Трудности в отношениях» всегда был одним из самых популярных запросов, с которым люди обращались в наш сервис. Сегодня самоизоляция добавила ему популярности. Пары долго находятся вместе в одном помещении, а зачастую еще и в компании детей и других родственников. В их привычное общение врывается работа (ведь все на удаленке), школьные уроки и домашние обязанности. Нет возможности взять передышку, уйти погулять и подумать о другом.

История коронавируса началась в Китае. Сейчас эпидемия там пошла на спад, но китайские загсы зарегистрировали другую вспышку – на этот раз разводов. Некоторые связывают ее с длительным карантином. Мы попросили нашего психолога Марину Лемперт дать рекомендации, как не переругаться с близкими в период самоизоляции.

Один из способов ухода из конфликта – это избегание. Муж ушел на работу, жена ушла на работу. За это время напряжение ослабевает. А тут они все время вместе. Негде разряжать свои негативные эмоции привычными способами. И раздражение накапливается, ситуация обостряется.

Первое, что нужно сделать, это сместить фокус внимания с себя на партнера. Подумать, что он ведь тоже находится в такой же тяжелой обстановке, как и я. Мне плохо, но я понимаю, что и ему плохо. И тогда образуется пара «МЫ». Следующий шаг – садиться за стол переговоров. Прописываем ожидания: что я хочу, чтобы партнер делал в этот период. И что я сам(а) готов делать. Тоже самое пишет и партнер.


Свой вклад и ожидания нужно проговаривать во всех сферах жизни. В бытовой: кто что будет готовить и убирать; и в эмоциональной: «Я хочу, чтоб ты каждый вечер спрашивал, как мое здоровье». Проблему составляют наши непроговоренные ожидания. Мы чего-то ждем от партнера, он этого не знает. У нас не удовлетворяются какие-то наши потребности, и мы обижаемся.

С чем поможет психолог: наладить здоровое общение в паре, психологически грамотно говорить о своих чувствах, решать конфликты в любых отношениях.

Итог

Сейчас очень важно действовать осознанно и не создавать себе лишних проблем, вроде горящих дедлайнов или ссор с близкими. Мы постарались разобраться в важных темах, которые сегодня стали очень актуальными. Надеемся, рекомендации наших психологов будут вам полезны. Что-то из предложенного будет просто применить, а если где-то возникают трудности – наши психологи всегда готовы помочь. Заполняйте анкету на сайте Zigmund.Online и возвращайте в свою жизнь спокойствие и определенность.

Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%