fbpx

Все вокруг раздают советы: «Отстрой личные границы», «Перестань навешивать ярлыки», «Хватит общаться с абьюзерами». И коронное — «Не переживай!» Но человеческая психология — это хрупко и сложно.

С любовью и без заумных терминов рассказываем, как подружиться с собой и принять себя. Если не целиком, то хотя бы чуточку.

Не могу уйти в отпуск уже четвёртый раз подряд. Боюсь, что без меня всё развалится. Как разрешить себе отдыхать?
Быть на работе
18+

Не могу уйти в отпуск уже четвёртый раз подряд. Боюсь, что без меня всё развалится. Как разрешить себе отдыхать?

Вместо долгожданного ничегонеделания отпуск превращается в дополнительный источник стресса. Ведь придётся оставить важные дела и разбираться с горой задач, когда вернётесь. Или вдруг что-то случится, пока вас нет? Или коллеги не справятся? Может, немного поработать во время отпуска? Или ещё лучше вообще не уходить? Если так хочется отдохнуть, то можно и отгул взять. На денёк. Разбираемся, как научиться разрешать себе брать отпуск и действительно отдыхать. 

Петя руководит командой маркетинга в IT-компании. За три года на этой работе он ни разу не был в отпуске. Всегда есть причина отложить отдых до лучших времён — аврал, важный проект или увольнение сотрудника. Петя пообещал себе и жене, что в этом году точно отдохнёт. Но чем ближе отпуск, тем тревожнее. Петя снова подумывает всё отменить. 

Спросите себя, что вам мешает уйти в отпуск. Мы собрали частые ответы на этот вопрос и разобрались в причинах, почему так сложно уйти в отпуск.

«Не могу бросить команду»: гиперконтроль

Вы боитесь передать свои задачи кому-то другому — даже на время. Кажется, если вы не будете всё контролировать, случится что-то плохое. Вы чувствуете, что вся ответственность только на вас, постоянно тревожитесь и не доверяете коллегам.

Напишите 5 аргументов, почему другие члены команды справятся не хуже вас

Вы можете быть великолепным специалистом, но это не значит, что другие работают намного хуже или развалят компанию, если вы ненадолго отлучитесь. Выпишите пять аргументов в пользу того, что коллеги справятся с задачами, пока вас не будет. Например, Максима, который может вас заменить, любят клиенты. А Денис хороший менеджер: в случае чего он вовремя направит Максима в нужное русло. 

«Без меня всё рухнет»: катастрофизация

Катастрофизация — это когда из мух делают слонов, а из горящих проектов — радиоактивный взрыв. Человеку кажется, что без него команда не справится, клиенты уйдут, а работа компании вообще остановится. Он думает, что если две недели назад клиент впервые за три года сотрудничества попросил переделать макет, значит, это точно конец.

Найдите противовес страху

Подумайте, что пугает вас больше всего. Может, вы боитесь, что после отпуска вас уволят. Спросите себя, насколько вероятен самый ужасный сценарий — нужно конкретное число.

Предположим, вы убеждены, что вероятность увольнения — 60%. Вы так сильно переживаете, что, кажется, легче просто отменить отпуск. Чтобы уменьшить тревожность, попробуйте уравновесить страх остаться без работы рациональными аргументами. Например:

  • Я много раз видел, как ребята в отделе уходят в отпуск — иногда на целых три недели. Начальство не возражает. 
  • У меня хорошие отношения с клиентом. Я могу договориться о том, чтобы сдвинуть сроки на пять дней — уверен, что он не будет против.
  • Максим никогда меня не подводил. Я уезжаю, но задачи, которые я ему доверю, он сделает с блеском.

Когда выпишете аргументы, увольнение больше не будет казаться неминуемым. Спросите себя, насколько вероятным вы считаете его после того, как сделали упражнение. Скорее всего, вы назовёте число намного меньше 60%. 

Петя тревожится, что без него всё развалится. Какой из него лидер, если он бросает команду, чтобы лежать с книгой на пляже? Петя перебирает в голове аргументы в пользу того, что он хороший руководитель. Например, Петя часто нанимает классных специалистов. Но он их слишком сильно контролирует: Петя о себе это прекрасно знает. Пока его не будет, ребята как раз смогут проявить себя — вот недавно менеджерка Юля говорила Пете, что готова брать задачи посложнее. Юля в команде полгода, она не теряется в стрессовых ситуациях и трепетно относится к дедлайнам. Петя предлагает девушку подхватить его обязанности, пока он в отпуске. Юля радостно соглашается и благодарит Петю за доверие. 

«Сейчас не время»: перфекционизм

Чтобы отдыхать, надо завершить все проекты, выполнить все поручения, перепроверить отчёты и сделать наперёд несколько задач — на всякий случай. 

Замените вредный перфекционизм полезным. Перфекционизм бывает классным и не очень:

  • Адаптивный. Вы устанавливаете себе высокую планку, но не переживаете, если что-то получилось неидеально. Здоровый перфекционизм помогает ставить смелые, но реалистичные цели. С ним получаешь большое удовольствие от работы.
  • Неадаптивный. Это для тех, кто следует правилу «Лучшее — враг хорошего». Вы ругаете себя, если не дотягиваете до собственных стандартов. Из-за такого перфекционизма страшно ошибиться.

Чтобы справиться с вредным перфекционизмом, попробуйте увидеть ценность в неидеальном. Лучше сделать достаточно хорошо и закрыть проект, чем три ночи перепроверять мелочи, которые не влияют на результат. Лучше отложить часть задач и отдохнуть, чем сделать титанический рывок, впечатлить начальника своей продуктивностью и выгореть.

Читайте также: «Ненавижу эту работу»: как справиться с эмоциональным выгоранием

«Сойду с ума без работы»: гиперкомпенсация

Гиперкомпенсация — это недостаток чего-то важного, который вы пытаетесь восполнить другими способами. Возможно, на работе вы отвлекаетесь от проблем, которые не хочется решать, — например от ссор с партнёром. Бывает, созвоны, дедлайны и ежедневный ворох задач заполняют пустоту внутри. А при мысли о том, что две недели вы будете предоставлены сами себе, вас охватывает паника. Зато на работе вы чувствуете себя нужным — успехи в делах компенсируют неудовлетворённость другими сферами жизни.

Делайте микрошаги

Наша психика использует защитные механизмы, чтобы уберечь нас от негативных переживаний. Много работать — эффективный способ справляться с тревожностью, которую вызывают нерешённые проблемы. Часто подготовить отчёт проще, чем разбираться, откуда взялось чувство одиночества и что с ним делать. 

Спросите себя, какие плюсы есть у вашей постоянной занятости. Возможно, вы используете её как оправдание, чтобы не обсуждать отношения с партнёром или не идти к врачу. Не требуйте от себя разом справиться со всеми проблемами в отношениях и завести четыре хобби. Сделайте только один шаг, который давно откладываете — например, поговорите с партнёром или сдайте анализы. 

Начните исследовать, что приносит вам радость, кроме работы. Запишитесь на экскурсию, позовите друзей на вечер настольных игр или устройте велопрогулку.  

Петя решает, что всё же поедет в отпуск — но не сейчас, а через две недели. Его команда запускает новую email-рассылку для клиентов. Петя не очень доволен макетами — надо бы заменить иллюстрации и подправить вёрстку. Ещё Петя боится, что в отпуске жена снова заведёт разговор про переезд. Пете нравится их район — он не знает, как сказать жене, что не хочет менять квартиру. А вдруг они поссорятся? 

Юля предлагает Пете запустить рассылку как есть — они планировали сделать это ещё месяц назад. «Отправим первое письмо и соберём обратную связь, чтобы улучшить следующие. Пока мы тянем, клиенты не знают о новой услуге», — убеждает Юля. Петя соглашается — рассылка наконец перестанет над ним висеть. Как и вопрос с переездом — Петя обещает себе поговорить с женой в отпуске.

Дать себе отдохнуть и переключиться — способ предотвратить выгорание. Иногда для того, чтобы работа, которую вы любите, не стала ненавистной, от неё нужно вовремя ненадолго отстраниться. 

Если вам сложно уйти в отпуск, вы можете поговорить об этом с психологом. Подберите специалиста в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим психолога и психодраматерапевта Ирину Пермякову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%