fbpx

Позитивная психология. Возможно ли счастье по собственному желанию?

Помните шутку про оптимиста и пессимиста? О том, что для пессимиста стакан наполовину пуст, а для оптимиста —  наполовину полон? Интересно, что объективно прав и тот и другой. Но, сделанная оценка-описание или то, как именно конкретный человек воспринимает окружающий его мир, как он называет и ощущает увиденное, во многом будет определять его самочувствие. На более глубоком уровне переживаний и смыслов — будет ли он мечтать о несбыточном и испытывать разочарование не дотягиваясь до желаемого, или сможет  положиться и хотя бы частично довольствоваться тем, что ему уже доступно прямо сейчас?

В поисках счастья

Практически каждый человек мечтает о счастье, чем бы он его не считал. И именно оно глобально составляет предмет позитивной психологии. Позитивная психология стремится сделать жизнь нормального человека более полноценной.

Ее основная идея состоит примерно в следующем.  Развивать то, что есть, основываясь на своих сильных сторонах, стремиться к большей реализации и, в итоге, становиться счастливее. Не выискивать недостатки и отчаянно бросаться на борьбу с ними. Это — путь в никуда, а точнее в невротические состояния. В борьбе со слабостями и недостатками не может быть победителя. Очень простой пример: в трудной ситуации — мы не преодолеваем тревогу — мы развиваем спокойствие и уверенность. Чувства и состояния — антагонисты.  А теперь об давайте по порядку.

Позитивная психология, мышление, психотерапия

Позитивная психология, позитивное мышление и позитивная психотерапия — это относительно молодые, но очень перспективные области интересов психологов и психотерапевтов. Было бы странно, если бы психотерапия, первоначально возникшая в клинической практике, ради облегчения страданий душевнобольных людей, не перенеслась бы и на область «психологической нормы». Уж очень она хороша, как говаривал мэтр! К тому же, если людям с тяжелыми психическими патологиями становился заметно легче в результате психологического лечения, то обычный человек,  попробовав на себе эти методы, вероятно, должен просто засветиться от счастья?! 

Некоторое время назад, а точнее, в конце 20 века психологи начала всерьез заниматься темами личной эффективности, самореализации и даже счастья. Кстати, Абрахам Маслоу (один из предвестников позитивной психологии и родоначальников гуманистической психологии в целом), более известный широкой аудитории как автор мотивационной пирамиды, уже в середине прошлого столетия исследовал (исследование носило неформальный характер) феномен самореализации и тесно связал его с переживанием счастья. В результате он составил список из 15 ключевых характеристик или особенностей самоактуализирующегося человека. Данную теорию Маслоу посчитал моделью оптимального психического здоровья. И это важный вывод его работы, состоящий в понимании того, достаточное психическое здоровье создает надежную базу для наполненной, реализованной и, в конечном счете счастливой жизни. И ради этого стоит потрудиться. Апатия, хандра, повышенная тревога и, скажем, агрессия — это все симптомы душевного неблагополучия. И, фактически, Абрахамом Маслоу был создан психологических портрет человека, способного им противостоять. Другими словами, если развивать в себе черты психологического здоровья, то и эмоциональные напасти будут не так страшны. Кстати, одним из испытуемых у него был сам Альберт Эйнштейн! А одним из важнейших аспектов психологического здоровья была названа способность с юмором относиться к происходящему).

В похожем направлении работала и Ненси МакВильямс, хотя ее довольно сложно причислить к гуманистической школе, она практикует в аналитическом подходе. Но, это не помешало ей описать и со своей стороны критерии психического здоровья, среди которых наиболее значимыми для конструктивных отношений являются благодарности и способность признавать свои ошибки (извиняться). Кстати, внимательно присматриваясь к новому человеку именно по этим критерии возможно избежать попадания в абъюзивные, токсичные отношения. Если вы видите, что человек не способен испытывать сожаление и никогда никого искренне не благодарит — держитесь от него подальше, это очень тревожный знак!

Итак, позитивная психология может быть отнесена к более общему направлению гуманистической психологии, как одно из ее специфических направлений. Ее родоначальниками (ГП) являются Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Виктор Франкл и некоторые другие корифеи. Гуманистическая психология всегда оперировала понятиями смыслов, ценностей и ценности индивидуальности человека. В русле гуманистической психологии существует несколько вполне востребованных и зарекомендовавших себя как вполне эффективные психотерапевтических школ.

Само название “Позитивная психология” было предложено и утвердилось благодаря Мартину Селигману, которым со временем стал председателем Американской Психологической Ассоциации (APA, 1998). Он сотрудничал с некоторыми ныне очень известными психологами, которые со своей стороны смогли привнести довольно интересные открытия и смыслы в совместную работу. Взять хотя бы Михайя Чиксентмихайи и введенное им понятие “потока”. К нахождению в потоке сейчас стремится буквально каждый второй!

Однако сам Селигман не сразу заинтересовался тематикой счастья. Сначала содержанием его исследований была так называемая “выученная беспомощность” и благодаря ему этот термин вошел в наш обиход. Селигман показал, как развивается способность отчаиваться и терять веру в собственные силы. Однако несколько позже он предположил, что если беспомощность формируется не внезапно, то и оптимизм, вероятно тоже подлежит некоторой коррекции. И не ошибся! Теперь у нас есть термин “выученный оптимизм”. Он, этот оптимизм важен тем, что позволяет доводить начатое до успешного результата. Сколько бы проб и попыток нам ни потребовалось. Ведь главное не останавливаться!

Немного слов о стремлении к счастью

Нам всегда будет к чему придраться. Всегда. А вот способность замечать и ценить свой прогресс и достижения — редко дается в готовом виде. Если задуматься о причинах, то это может происходить по разным причинам. Но, прежде всего потому, что с точки зрения эволюции и выживания — негативные эмоции гораздо более эффективны (впрочем, это уже совсем другая история). Да, без стремления все улучшить не будет прогресса. Это тоже правда. Но здесь уместен вопрос: какой ценой? Что для вас важнее доказать свою правоту, заработать одобрение или какой-нибудь бонус или базово чувствовать себя «достаточно хорошим»? Встретила недавно великолепный вопрос для рефлексии: ”Чего вы на самом деле хотите, чувствовать, что вы правы, или что вы счастливыми?” Предвосхищая встречный вопрос, а возможно ли и то и другое, вынуждена вас разочаровать. И то и другое возможно, но очень-очень редко. Да, очень часто выбор формулируется именно так. И это вовсе не означает, что не нужно стремиться к большему. Речь идет больше о балансе или его отсутствии. К большому сожалению, т.н. «достигаторы» редко бывают счастливы. Такова реальная практика.

Именно поэтому так важно присматривать за этим порывом!

Так в чем здесь подвох? Если все так прекрасно и просто, почему до сих пор счастливы еще не все?

К сожалению, а может быть к счастью, невозможно осчастливить всех, тем более раз и навсегда. Даже следуя самой прогрессивной концепции, мы все равно остаемся уязвимыми для крайностей и сползаний в неэффективные жизненные стратегии. Счастье — это процесс, а не результат. А потому так важно создавать и поддерживать правильные жизненные привычки и стремиться избегать перегибов. Ведь и у позитивной психологии есть свои недостатки.

Слабая сторона позитивной психологии — некоторая зацикленность на радости как большей ценности, как следствие — погоня за быстрыми положительными эмоциями.

Следующая слабая сторона позитивной психологии — некоторый отрыв от реальности, вследствие того, что именно пониженное эмоциональное состояние, а именно некоторая тревога и подавленность позволяют более детально описывать происходящее и просчитывать риски.

В общем, хочется отметить, что любая концепция в крайних ее проявлениях всегда выглядит довольно карикатурно. И баланс здесь очень важен. При его соблюдении, возможно удастся не подвергнуться недостатками описанного нами подхода. А наоборот, интегрировав идеи позитивной психологии и совместив это со своими ценностями и целями можно достичь довольно заметных успехов.

Так что, как ни банально это прозвучит — счастье — товар штучный, изготавливается по индивидуальному пошиву и достигнуть его, слепо последовав чьему-то когда-то сработавшему рецепту, — дело гиблое. 

Ищите свои рецепты счастья, ни в коем случае не сдавайтесь. Если будет трудно приходите за помощью, поищем вместе!

Итак, что же мы можем делать, чтобы формировать и поддерживать у себя здоровую, в целом позитивную картину мира, не заваливаясь в оголтелую, неадекватную эйфорию по поводу того, что все, что ни случается, к лучшему. Так-то оно так, но не будем забывать и об исключениях из любого правила. Здесь будет несколько рекомендаций:

  1. Формируйте в себе убеждение, что базово с Вами все ОК.
  2. Хвалите себя за достижения. Пусть небольшие, но реальные.
  3. Создавайте позитивную перспективу происходящего. Моделируйте свое будущее в позитивном ключе.
  4. Планируйте конкретные шаги. Задавайте себе вопрос: что я могу сделать прямо сейчас.
  5. Не тяните с действием.
  6. Позволяйте себе шутить и улыбаться. Иногда несколько легких нот юмора в ситуации значительно поддерживают на пути.
  7. И, наконец, находите поддержку среди близких людей и не пренебрегайте помощью. Это важно. 

Спрошу вас напоследок: как обстоят ваши дела со стаканом, он наполовину пуст или  полон? Готовы ли Вы приложить собственные усилия к тому, чтобы стать чуточку счастливее?


Другие материалы блога:
Разбор фильма Регины Тодоренко о домашнем насилии
Статья о токсичных отношениях
Подкаст о панических атаках

Все статьи здесь

Два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%