fbpx
агрессия

Как справиться со злостью и раздражением?

Любая эмоция имеет под собой  физиологический процесс и не возникает по волшебству. 

За возникновение эмоции злости отвечает лимбическая система.  И возникшие эмоции Гнева, злости и ярости запускают сложный процесс в мозге:нужно оценить обстановку, обратиться к памяти и опыту, отрегулировать выработку гормонов в теле и сделать многое другое.

То есть, когда мы сдерживаем агрессивные чувства, мы пытаемся сдержать огромный плохо контролируемый механизм. 

Тест носит рекомендательный характер 

8

Тест определение интегральных форм коммуникативной агрессивности (В. В. Бойко)

Отличием данной методики является не только доступность, но и широта и интегральность диагностического диапазона. Она позволяет определить помимо тонких форм проявлений агрессивности и потребность в ней, и степень агрессивного заражения, и способность к торможению, и способы переключения агрессивности.

1 / 55

Временами я неожиданно «взрываюсь» злостью, гневом.

2 / 55

Если я вижу, что мое раздражение или злость передается другим, то обычно тут же беру себя в руки.

3 / 55

Чтобы избавляться от накопившейся злости, я придумал себе особый ритуал: периодически колочу подушку, боксирую в стенку, бегаю вокруг дома и т. п.

4 / 55

В общественных местах я обычно сдерживаюсь, а дома бываю невыдержанным.

5 / 55

Иногда я понимаю, что вызываю у кого-либо злость, раздражение, но мне трудно изменить свое поведение или я не хочу этого делать.

6 / 55

Если мне хамят, я, как правило, сдерживаюсь и не допускаю резкости.

7 / 55

Иногда я честно признаюсь себе: я плохой человек.

8 / 55

Стоит мне разозлиться, как я добиваюсь своего от окружающих.

9 / 55

Нередко я оказываюсь вовлеченным в какую-нибудь противоборствующую группировку.

10 / 55

Время от времени меня словно тянет поругаться с кем-нибудь.

11 / 55

Я часто расплачиваюсь за свою резкость или грубость.

12 / 55

Часто какой-нибудь пустяк выводит меня из себя.

13 / 55

Разозлившись, я могу ударить кого-либо (ребенка, товарища и т. п.).

14 / 55

Чувствуя прилив злости, я могу разрядиться на неодушевленных предметах (бью кулаком об стол, что-нибудь ломаю, бью посуду).

15 / 55

Я позволяю себе злость или гнев там, где меня никто не знает.

16 / 55

Я думаю, что мой характер — не подарок.

17 / 55

Если кто-нибудь из товарищей плохо отзовется обо мне я выскажу ему все, что думаю о нем.

18 / 55

Бывают минуты, когда я ненавижу или презираю себя.

19 / 55

Чтобы заставить себя сделать что-либо трудное или сложное, мне иногда надо себя хорошенько разозлить.

20 / 55

Бывало так, что я оказывался членом нехорошей компании (группировки).

21 / 55

Обычно, когда я поругаюсь с кем-нибудь, мне становится легче.

22 / 55

Некоторые люди обижены на меня за мою резкость или злобу.

23 / 55

Когда я очень устаю, легко могу разозлиться, выйти из себя.

24 / 55

Моя злость обычно быстро проходит, если тот, кто ее вызвал, извиняется или признает свою неправоту.

25 / 55

Мне удается гасить раздражение и прочие напряженные состояния в активном отдыхе — в спорте, туризме, культурных мероприятиях.

26 / 55

Бывает, я выясняю отношения с продавцом на повышенных тонах.

27 / 55

У меня острый язык, мне палец в рот не клади.

28 / 55

Я обычно легко «завожусь», когда сталкиваюсь с грубостью, агрессивностью или злостью окружающих.

29 / 55

Многое из того плохого, что случилось со мной в жизни, я наверняка заслужил.

30 / 55

Злость чаще всего помогает мне в жизни.

31 / 55

Я часто ругаюсь в очередях.

32 / 55

Иногда мне говорят, что я злюсь, но я этого не замечаю.

33 / 55

Переживание злости или гнева явно вредит моему здоровью.

34 / 55

Иногда я начинаю злиться ни с того ни с сего.

35 / 55

Если я разозлюсь, то чаще всего отхожу почти мгновенно.

36 / 55

Чтобы успокоить нервную систему, я часто специально начинаю заниматься каким-либо делом (чтение, телевизор, хозяйственные заботы, работа).

37 / 55

В транспорте или магазине я бываю более агрессивен, чем где-либо.

38 / 55

Я человек резкий или очень категоричный.

39 / 55

Если кто-либо будет зло шутить надо мной, я скорее всего поставлю его на место.

40 / 55

Я часто злюсь на себя по какому-либо поводу.

41 / 55

В общении дома я часто специально придаю своему лицу суровое выражение.

42 / 55

Если бы понадобилось пойти на баррикады, я бы пошел.

43 / 55

Обычно моя злость дает мне импульс активности.

44 / 55

Я несколько дней переживаю последствия того, что не смог сдержаться от злости.

45 / 55

Бывают моменты, когда мне кажется, что я всех ненавижу.

46 / 55

Когда я чувствую прилив злобы или агрессии, то часто ухожу куда-нибудь, чтобы никого не видеть и не слышать.

47 / 55

Я часто успокаиваю себя тем, что срываю зло на вещах обидчика.

48 / 55

Иногда в транспортной толчее или в очереди я бываю столь агрессивен, что потом мне становится неловко за себя.

49 / 55

Я часто бываю несговорчивым, упрямым, непослушным.

50 / 55

Я легко лажу с людьми, которые провоцируют грубость или злость.

51 / 55

Если Бог когда-нибудь накажет меня за мои грехи, то это будет заслуженно.

52 / 55

Чтобы повлиять на окружающих, я часто лишь изображаю гнев или злость, но глубоко не переживаю, не испытываю этих состояний.

53 / 55

Я бы принял участие в стихийном митинге протеста, чтобы отстаивать вместе со всеми свои насущные интересы.

54 / 55

После вспышки раздражения, злобы я обычно хорошо чувствую себя некоторое время.

55 / 55

Моя раздражительность отрицательным образом сказывалась на отношениях с близкими или друзьями.

Ваша оценка

Давайте немного познакомимся со злостью

1. Злость-сильная эмоциональная реакция на негативное событие, выражающаяся в желании защищаться. Часто, злость связана с нарушением ваших границ.

2. Но защита границ может быть как мирной, так и агрессивной. 

3. То есть, злиться-это нормально! В животном мире злость помогает защищать свою территорию.

4. Если мы запрещаем себе злиться, выработанная энергия постепенно превращается в аутоагрессию (злость на себя с разными формами, иногда с патологическими). На себя злиться более допустимо, с точки зрения общества.

Этот фильм поможет разобраться в теме

«Управление гневом»

Управление гневом

Скромному клерку отчаянно не везет. Парня по обвинению в нападении на бортпроводницу приговаривают к лечению у психиатра. Но верно говорят, что большинство психиатров сами немного безумны. Или сильно не в себе…

Кинопоиск 7.1
IMDb 6.30

Комедию с Адамом Сэндлером «Управление гневом» вы можете посмотреть онлайн и от души посмеяться над вечной проблемой американского общества – культом психоаналитиков. Главный герой по досадному недоразумению обязан проходить курс управления гневом под руководством психиатра, который сам не способен контролировать эмоции и не стесняется в выражениях при лечении своих пациентов. Особый интерес ситуации придает то, что персонаж Адама Сэндлера – простой клерк, с детства страдающий от своей застенчивости. Однако сюжет фильма не так прост, как кажется.

Кадр из фильма «Управление гневом» kinopoisk.ru

Вас ждет необыкновенная развязка, которая делает просмотр захватывающим, выгодно выделяя этот фильм из бесчисленного количества голливудских комедий. Отдельно следует сказать, что роль психиатра, ответственного за излечение главного героя, исполняет Джек Николсон (известный по роли пациента психиатрической клиники в фильме «Пролетая над гнездом кукушки»). Его игра придает фильму нужный колорит и не раз заставит вас смеяться.

Смотреть фильм «Управление гневом» на ivi

Но как именно можно себе помочь в борьбе со злостью?

1. Давайте выровняем дыхание. Глубоко и медленно подышите, это поможет организму затормозить и вернуть себе понимание происходящего.

2. Если дыхание не помогает, сбрасываем напряжение физически, чтобы взять под контроль своё состояние. Можно топать, бить подушек/грущу/стену/стол, иногда кричать. Задача: вернуть себе контроль над собой и ситуацией.

3. Этап размышления. Пытаемся понять, что именно вызвало в вас злость, в чем особенность этой ситуации?

4. За злостью и раздражением всегда стоит неудовлетворенная потребность ( во внимании, признании, уважении, справедливости, честности…), исследуем ее с помощью вопросов:

— Что я хочу, но не могу себе дать?

— Почему?

— Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы помочь себе?

— Делаем.

Часто мы можем встретить совет «выскажи свою злость». Тут важно понимать нюанс: высказывание будет эффективно, если вы понимаете вашу потребность(что именно вас разомлело) и не просто сливаете злость, а говорите о потребности.

Не подойдёт!❌

«Ты меня бесишь!»

«Как я зол!»

«Пошли вы все!»

Но действительно поможет ✅

«Я очень зол, потому как ты забыла о своём обещании»

«Меня раздражает такое отношение ко мне. Мне не подходит это»

То есть вы не просто выражаете чувство, вы  уточняете потребность. Это помогает прожить негативную эмоцию и проговорить ее для предотвращения повторов неприятных ситуаций.


Другие материалы блога:
Разбор фильма Регины Тодоренко о домашнем насилии
Статья о токсичных отношениях
Подкаст о панических атаках

Все статьи здесь

Два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%