fbpx

Шапка статьи

Ментальная устойчивость:
краткое пособие

Теги статьи

Содержимое статьи

В этом тексте под устойчивостью мы понимаем ощущение внутренней стабильности и опоры: как бы там ни штормило, есть ощущение опоры под ногами. Здесь собраны рекомендации о том, как развивать в себе это качество и помогать с ним другим. 

Ментальная устойчивость:
краткое пособие

Принятие перемен

Перемены могут казаться неприятными и даже болезненными. Это нормально. Вспомните, что с вами было, когда началась пандемия: всех перевели на удалёнку и заставили сидеть дома. Вначале это казалось чем-то невообразимым, потому что раньше мы так никогда не жили. Потом все привыкли, многие даже нашли в удалёнке преимущества. За два года наша жизнь изменилась, и вы с этим справились. 

Чтобы легче переживать изменения, попробуйте найти то, на что вы можете опереться. Возможно, справиться с ощущением нестабильности в начале пандемии вам помогли близкие: когда всех штормило, они были рядом. Помните, что вы всегда можете попросить у них поддержки.

Всё хорошее, что происходит в жизни, приходит вместе с переменами. Чтобы переехать в новую красивую квартиру, нужно пройти неприятный процесс переезда — это перемены. Чтобы выйти на новый уровень заработка, нужно изменить работу.

Создать ощущение стабильности помогают регулярные занятия, например встречи с друзьями по выходным. Что бы там ни происходило, вы точно знаете, с кем и как вы проведёте выходные.

Ментальная устойчивость:
краткое пособие

Фильтр для новостей

Понаблюдайте, как на вас влияет информационный фон. Возможно, вы захотите от чего-то избавиться. Представьте человека, который сразу, как просыпается, берёт телефон и проверяет соцсети, новостные каналы и рабочие переписки. Делает ли это его жизнь ярче, лучше и интереснее? Если в сообщениях он прочитает что-то приятное для себя, то возможно. А если пишет недовольный руководитель? А если это тревожные новости из мест в тысячах километров от него? 

В жизни каждую минуту что-то происходит: акции протеста, стихийные бедствия, политические конфликты. Есть события, которые влияют на нашу жизнь. Есть те, которые не влияют. Есть те, на которые можем повлиять мы. Угадайте, чему нужно уделять наибольшее внимание. 

Допустим, подорожал бензин. Что мы можем сделать в данной ситуации? Можем расстраиваться, злиться и топать ногами, но нам не продадут бензин по старой цене. Контролировать цены на нефть и нефтедобычу мы не можем. Но можем контролировать отношение к этому и сделать так, чтобы подорожавший бензин не повлиял на наш бюджет.

Иногда в мире происходит нечто совсем страшное, события, которые вызывает боль, страх, тревогу, агрессию. Сказать себе: «на мою жизнь это не влияет» мы не можем. Мозг требует информации в надежде взять контроль над ситуацией, и человек уже не может оторваться от новостей.

В ситуации бессилия выбор остаётся только один — смотреть или не смотреть новости. Возможно, просмотр новостей достаточно ограничить часом в день. И если очень хочется как-то помочь, то найти способ это сделать, например через благотворительные организации. В таких ситуациях хорошо бы позаботиться о себе и близких: наше здоровье и благополучие зависит только от нас.

Мнение обо всём на свете (его может не быть)

Вы имеете право не иметь мнения обо всём, что сейчас говорится в новостях. Даже если все вокруг обсуждают событие, но вы в этом не разбираетесь — позвольте себе не разбираться. 

Кажется, будто мы привыкли всё делить на чёрное и белое, плохое и хорошее. Представьте, что есть третий вариант — никакое. Вам не нужно на всё отвечать, впитывать, анализировать и выдавать какую-то оценку. Совсем необязательно как-то относиться к текущим событиям, явлениям и ситуациям, особенно если вы не можете на них повлиять или они не касаются вашей жизни. К вещам можно относиться никак: то, что происходит, не плохо и не хорошо. Это просто происходит.

Молния

Другие люди могут очень хотеть затянуть вас в спор, получить от вас позицию, потребовать от вас принять сторону. Но это их бой и их суета. Вы имеете право оставаться спокойными, опираясь на себя и своё право не принимать сторону. 

Ментальная устойчивость:
краткое пособие

Не быть всегда на связи

Большинство проблем решаются без нашего участия. Допустим, вы аналитик. У вас есть коллеги — такие же аналитики. И кому-то из другого отдела нужно получить доступ к вашей системе аналитики, он присылает вам письмо: мол, срочно дай. Всё это происходит вечером пятницы. 

Можно сразу подорваться оформлять новый доступ для коллеги. Но для этого придётся бросить текущие дела, погрузиться в работу и в целом испортить вечер. А можно выдержать паузу и не реагировать на сообщение. Возможно, проблема решится и без вас: коллега напишет кому-то другому или просто подождёт до понедельника. Когда что-то действительно горит, вас достанут. 

Для сравнения представьте себе человека, который отвечает на сообщения моментально. Ему кажется, что он продуктивен, но на деле он просто распыляется на обслуживание чужой «горячки». 

Мантра

  • Всё хорошее в мире произошло благодаря переменам. 
  • Вы не влияете на многие вещи. Можно не убиваться о них.
  • Важно фокусироваться на том, на что вы реально влияете.
  • Можно не разбираться во всём на свете и не иметь об этом мнения. 
  • Наблюдайте за тем, как на вас влияют новости. Не всё, что говорят и показывают, достойно внимания.
  • Многие дела решатся без вашего мгновенного включения.