fbpx

Шапка статьи

Физические упражнения снижают тревогу. Вот как это работает

Теги статьи

Содержимое статьи

Когда тревожно, полезно заниматься спортом — любым: хоть йогой, хоть бегом, хоть кроссфитом, хоть скандинавской ходьбой. Прогулки тоже могут помочь. Как это работает и почему? Вот основное кратко. 

👉 Это текст о том, как именно физические нагрузки помогают избавиться от тревоги. Скорее всего, вы внутренне уже и так согласны с этим тезисом, но у вас нет времени на спорт. Если это так, то для вас предыдущая статья. 

Химия мозга

Физическая активность влияет на химию организма. Всё дело в гормонах. Когда человек чувствует себя в опасности или неопределённости, он находится под действием кортизола — «гормона стресса». Чем больше тревожных мыслей, тем больше кортизола. 

Пытаться успокоить человека словами, скорее всего, не получится — кортизол не распадается просто от радостных мыслей. А вот начать приседать или заняться любой другой физической активностью будет полезно: даже если на уровне мыслей ничего не изменится, старый кортизол начнёт фильтроваться и выходить. Чем интенсивнее активность, тем быстрее организм избавится от кортизола. Тревожные мысли могут остаться, а вот тревожное состояние может стать намного менее острым. 

Раньше людям приходилось много двигаться, чтобы выжить. Наш организм устроен так, чтобы мы получаем от движения если не удовольствие, то хотя бы нормальное общее состояние. Это видно по тому, как наш организм реагирует на физическую активность: выделяются серотонин и эндорфины, которые снимают болевые ощущения и дарят состояние лёгкой эйфории. Раньше это было нужно, чтобы убегать от врагов, несмотря на боль, теперь — помогает бороться с тревогой. Серотонин регулирует интенсивность тревоги: если его достаточно, настроение стабильно хорошее. 

💡 Наше тело не рассчитано на постоянное сидение. Чтобы поддерживать нормальное настроение и самочувствие, мы должны двигаться. Не «желательно», а именно «должны»

Иммунная система

Физнагрузка разгоняет кровь, клетки иммунной системы быстрее распространяются и эффективнее борются с вирусами и бактериями. Двигательная нагрузка влияет на микрофлору кишечника — появляется больше бактерий, которые нужны для укрепления иммунитета. Регулярные пробежки или прогулки улучшают циркуляцию крови, работу кровеносной системы и укрепляют сердце. 

Верно и обратное: если застыть на одном месте, в организме начинаются застойные процессы и головные боли; снижается концентрация, в теле появляется вялость. Всё это добавляет к общей тревожности и становится только хуже. 

💡 Просто прогулка на полчаса в день быстрым шагом уже взбодрит вас достаточно, чтобы остаток дня провести продуктивно. 

Переключение внимания

Мозг постоянно хочет быть занятым. При этом ему всё равно, чем заниматься: гадать о будущем, решать задачи на работе или думать, что приготовить на ужин. Если мозг начал закапываться в тревоге, его можно отвлечь — подкинуть ему другую задачу. 

Переключиться с тревоги довольно просто во время тренировки — особенно всяких йог или лёгкой атлетики, когда нужно делать сложные движения. Мозг сосредоточен на том, чтобы правильно стоять, держать нужные конечности в нужных положениях, и это в целом переключает внимание. 

💡 Любая тревога рано или поздно отойдёт на второй план, потому что вам придётся заняться своей жизнью и переключиться на бытовые вопросы. Пусть это будет раньше, чем позднее.

Общение с людьми

Физическая активность тесно связана с социальными контактами. Пробежки с партнёром, йога с друзьями, тренажёрка с тренером или групповые занятия спортом улучшают настроение уже просто потому, что ты не в своей скорлупе, а контактируешь с другими. Если работа удалённая, это может быть особенно актуально. 

Люди вообще очень социальные, нам физически необходимо быть рядом с другими, общаться, контактировать, обмениваться социальными сигналами, смотреть друг на друга и показывать себя. Это часть нашей природы. Когда сидишь дома и тревожишься об ленту новостей, ничего этого не происходит, и это только усугубляет ситуацию. 

💡 Просто быть рядом с другими людьми — уже полезно.

А что, если нет времени на спорт? 

Спорт — понятие растяжимое: можно пойти в тренажёрку и довести себя до изнеможения, а можно с удовольствием прогуляться в парке. Можно заниматься йогой, а можно жать штангу. Можно бегать, а можно заниматься греблей на тренажёре. Можно заниматься спортом полчаса, а можно два часа. Каждому подходит что-то своё.

Если нет времени на спорт — это всегда отговорка. Не существует понятия «нет времени» — время для всех одинаковое. Но может не быть приоритетов, задач, желания или воли. Универсальный совет — начать с чего-то небольшого и несложного и посмотреть, как отреагирует тело. Если понравится — продолжить. 

💡 Время на спорт не появляется само по себе. Люди всегда сами выбирают заниматься спортом, выделяя для этого время помимо других дел. Те, кто попробовали и ощутили пользу от этого, находят время без вопросов.