fbpx

Шапка статьи

Если мир часто сходит с ума: как подготовиться к вспышке паники

Дневник выживальщицы

Теги статьи

Содержимое статьи

В мире постоянно что-то происходит: пандемии, природные катаклизмы, политические конфликты. Что-то из этого влияет на нашу жизнь. Пандемия коронавируса коснулась наверное всех. Вспомните, что было в начале: непонимание, недоверие, страх, скупка гречи в супермаркетах. Потом все привыкли. И научились с этим жить. Пандемия закончилась, нашлись другие поводы для беспокойств.

Давайте посмотрим, можно ли помочь себе подготовиться к вспышкам паники. Расскажем на примере Вероники и ее дневника.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропускать интересные статьи, читать короткие посты и участвовать в обсуждениях.

Смотреть Telegram

Предыстория

Знакомьтесь, это Вероника. Вероника пережила пандемию коронавируса и февраль 2022 г. Она решила остаться в России: здесь друзья, семья, работа.

Вероника думала, что всё как-то наладится и со временем поводов для беспокойств станет меньше. Недавно Вероника поняла, что тревожится всё больше и больше. Атмосфера вокруг накалена, друзья то уезжают, то возвращаются, а страшные события продолжают происходить. Что делать непонятно. 

Вероника решила, что так дальше продолжаться не может: себе надо помочь. Она составила свой собственный дневник выживальщика. Вот как он выглядит.

Неделя 1: составить инструкцию по самопомощи

«Представим, что случилась очередная вспышка паники. Новостные каналы разрываются, люди говорят только о «страшных событиях», переживают, тревожатся. Что мне делать в такой ситуации? Как я могу себе помочь?

Думаю, стоит вспомнить, что я уже испытывала тревогу. Сейчас я цела и в порядке. А когда-то паниковала, не знала, что делать, звонила друзьям, спрашивала совета, бесконечно читала новости. Кажется, так было, когда начался ковид. Я с этим справилась. Теперь мне нужно понять, что помогло тогда, а что было бесполезно.

Помню, что в ковид много созванивалась с друзьями. Встречаться лично было нельзя, и мы болтали в «Телеграме». Кажется, это помогало. А вот запасы сделала зря: кое-какие продукты даже пропали. Значит, нужно держать связь с друзьями и близкими.

Хорошо, что еще я могу сделать из того, что работало раньше? Помню, что занималась йогой дома. Это отвлекало. Окей, значит йога».

Лампочка

Попробуйте проанализировать, что происходило с вами во время последних вспышек паники. Сядьте и вспомните свое состояние и свои действия. Делать это лучше, когда вокруг спокойно. Вспышки паники обычно сопровождаются тревогой.

Вам наверняка уже было тревожно, как вы справились? Может быть, бегали или танцевали, кричали в подушку или звонили близким, делали уборку или уроки с детьми.

Мы писали про то, как снижать тревогу и что делать, когда страшно. Возможно, вы найдете рекомендации в этом тексте полезными для себя. Может быть, захотите выписать рекомендации психотерапевтов из консультаций, статей или видео и сохранить их. Будет здорово понять, что работает для вас. Кому-то нужно сесть и подышать, чтобы успокоиться, другим, наоборот, сходить в тренажерку и устать.

Понаблюдайте за собой и своим состоянием. Что вызывает тревогу в обычной жизни? Какие ситуации? Какие возникают мысли? К каким действиям это приводит? Составьте своего рода инструкцию по самопомощи, чтобы обратиться к ней, когда мир накроет волна паники.

Неделя 2: придумать приблизительный план на случай апокалипсиса

«Планирование — отличный способ избежать панических действий, когда в очередной раз случится страшное событие. Мне нужно прикинуть, что может произойти в ближайшем будущем, и прописать, что я буду делать. Нужно составить несколько планов. Пусть они будут приблизительными. И отталкиваться я буду от того, чего хочу сама с учетом ситуации.

Я не хочу уезжать. Нужно подумать о том, что из того, что может случиться здесь повлияет на меня. Скорее всего, поднимут цены. Значит нужно уже сейчас перестать тратить деньги на ерунду и откладывать больше.

А еще я хочу съездить в гости к подруге. Виза туда не нужна, а вот валюта понадобится. Надо отслеживать курс, чтобы выгодно поменять деньги. Добавлю график курса в закладки».

Лампочка

Наличие плана снижает тревогу, которая возникает от страха перед неизвестностью. Когда есть план, неизвестности меньше, а значит и тревоги.

Угадать будущее вряд ли получится, но это и не нужно. Скорее всего, вы уже предполагаете, какой может быть следующая вспышка общественной паники. Опирайтесь на эти мысли и думайте о своей безопасности.

Например, большая часть тех, кто в 2022 уехал за границу, и так собирались сделать это рано или поздно. Если вы тоже задумываетесь о переезде, уже сейчас спланируйте: куда поехать, как туда добраться, сколько потребуется денег, какие нужны документы.

Что-то из плана уже сейчас можно начать реализовывать. Допустим, вы предполагаете рост цен на какие-то важные для вас товары. Посчитайте, сколько их нужно и на какой срок. Исходя из этого сделайте запасы.

Неделя 3: доделать дела

«Помню, что когда началась пандемия, я хотела сходить к стоматологу, но стоматологии закрыли. В текущей ситуации их вряд ли закроют, но если я поеду к подруге, то могу застрять там на неопределенный срок. Мало ли, закроют границы или не пустят в самолет. Наверное, лучше сходить сейчас и вылечить расколовшийся зуб. Что еще у меня есть из недоделанного?

Можно подать заявление на новый загранпаспорт: успею его получить до отпуска. Старый закончится через пару месяцев, а новый не будет лишним. Хорошо бы иметь шенген, но сейчас ужесточили правила, а в Европу в ближайшее время я не собираюсь. А вот вещи разобрать можно: давно хотела этим заняться. Будет больше свободного места, заодно отвлекусь».

Во время вспышек паники нередко приходится или бросать незаконченные дела, или пытаться их быстро закончить. И то, и другое вызывает стресс. Попробуйте помочь себе будущему. Составьте список дел, которые нужно сделать в первую очередь. Это дела, которые полезно бы сделать при любом раскладе.

Скажем, если вы собирались в отпуск в ближайшее время, сделать визу полезно. А если нет, то виза сроком на месяц вам вряд ли пригодится. Подумайте о документах, срок действия которых истекает. Может быть, вы захотите иметь при себе наличные деньги или, наоборот, положить деньги на вклад.

Стать более стойким вообще ко всем паникам поможет психотерапия.

Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online.

Посмотреть психологов

Начните приготовления в спокойном режиме. Но будьте готовы к тому, что какие-то дела могут остаться незаконченными: массовая паника может начаться когда угодно.

Чек-лист от Вероники

  • Проанализировать то, что работало раньше, и делать также.
  • Запастись противотревожными техниками.
  • Составить план действий на случай, «если начнется».
  • Доделать то, что недоделано.
  • Быть готовым оставить всё так, как есть.

От редакции

Вероника включила в дневник рекомендации, которые, как ей кажется, помогут в периоды беспокойств. Но может случиться иначе. Возможно, ни план, ни противотревожные техники, ни новый загранник не спасут от наплыва эмоций и бессмысленных действий во время вспышки паники. Потому что есть план, а есть жизнь.

Ко всему не подготовишься. Но мы всегда можем попытаться. Вдруг сработает?!

Получайте рассылку со свежими новостями
Мы будем присылать только самые нужные новости и не будем заваливать вас спамом