Шапка статьи
Если мир часто сходит с ума: как подготовиться к вспышке паники
Дневник выживальщицы
Содержимое статьи
В мире постоянно
Давайте посмотрим, можно ли помочь себе подготовиться к вспышкам паники. Расскажем на примере Вероники и ее дневника.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропускать интересные статьи, читать короткие посты и участвовать в обсуждениях.
Смотреть TelegramПредыстория
Неделя 1: составить инструкцию по самопомощи
«Представим, что случилась очередная вспышка паники. Новостные каналы разрываются, люди говорят только о «страшных событиях», переживают, тревожатся. Что мне делать в такой ситуации? Как я могу себе помочь?
Думаю, стоит вспомнить, что я уже испытывала тревогу. Сейчас я цела и в порядке. А
Помню, что в ковид много созванивалась с друзьями. Встречаться лично было нельзя, и мы болтали в «Телеграме». Кажется, это помогало. А вот запасы сделала зря: кое-какие продукты даже пропали. Значит, нужно держать связь с друзьями и близкими.
Хорошо, что еще я могу сделать из того, что работало раньше? Помню, что занималась йогой дома. Это отвлекало. Окей, значит йога».
Мы писали про то, как снижать тревогу и что делать, когда страшно. Возможно, вы найдете рекомендации в этом тексте полезными для себя. Может быть, захотите выписать рекомендации психотерапевтов из консультаций, статей или видео и сохранить их. Будет здорово понять, что работает для вас.
Понаблюдайте за собой и своим состоянием. Что вызывает тревогу в обычной жизни? Какие ситуации? Какие возникают мысли? К каким действиям это приводит? Составьте своего рода инструкцию по самопомощи, чтобы обратиться к ней, когда мир накроет волна паники.
Неделя 2: придумать приблизительный план на случай апокалипсиса
«Планирование — отличный способ избежать панических действий, когда в очередной раз случится страшное событие. Мне нужно прикинуть, что может произойти в ближайшем будущем, и прописать, что я буду делать. Нужно составить несколько планов. Пусть они будут приблизительными. И отталкиваться я буду от того, чего хочу сама с учетом ситуации.
Я не хочу уезжать. Нужно подумать о том, что из того, что может случиться здесь повлияет на меня. Скорее всего, поднимут цены. Значит нужно уже сейчас перестать тратить деньги на ерунду и откладывать больше.
А еще я хочу съездить в гости к подруге. Виза туда не нужна, а вот валюта понадобится. Надо отслеживать курс, чтобы выгодно поменять деньги. Добавлю график курса в закладки».
Неделя 3: доделать дела
«Помню, что когда началась пандемия, я хотела сходить к стоматологу, но стоматологии закрыли. В текущей ситуации их вряд ли закроют, но если я поеду к подруге, то могу застрять там на неопределенный срок. Мало ли, закроют границы или не пустят в самолет. Наверное, лучше сходить сейчас и вылечить расколовшийся зуб. Что еще у меня есть из недоделанного?
Можно подать заявление на новый загранпаспорт: успею его получить до отпуска. Старый закончится через пару месяцев, а новый не будет лишним. Хорошо бы иметь шенген, но сейчас ужесточили правила, а в Европу в ближайшее время я не собираюсь. А вот вещи разобрать можно: давно хотела этим заняться. Будет больше свободного места, заодно отвлекусь».
Во время вспышек паники нередко приходится или бросать незаконченные дела, или пытаться их быстро закончить. И то, и другое вызывает стресс. Попробуйте помочь себе будущему. Составьте список дел, которые нужно сделать в первую очередь. Это дела, которые полезно бы сделать при любом раскладе.
Скажем, если вы собирались в отпуск в ближайшее время, сделать визу полезно. А если нет, то виза сроком на месяц вам вряд ли пригодится. Подумайте о документах, срок действия которых истекает. Может быть, вы захотите иметь при себе наличные деньги или, наоборот, положить деньги на вклад.
Стать более стойким вообще ко всем паникам поможет психотерапия.
Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online.
Посмотреть психологовНачните приготовления в спокойном режиме. Но будьте готовы к тому, что
Чек-лист от Вероники
- Проанализировать то, что работало раньше, и делать также.
- Запастись противотревожными техниками.
- Составить план действий на случай, «если начнется».
- Доделать то, что недоделано.
- Быть готовым оставить всё так, как есть.
От редакции
Вероника включила в дневник рекомендации, которые, как ей кажется, помогут в периоды беспокойств. Но может случиться иначе. Возможно, ни план, ни противотревожные техники, ни новый загранник не спасут от наплыва эмоций и бессмысленных действий во время вспышки паники. Потому что есть план, а есть жизнь.
Ко всему не подготовишься. Но мы всегда можем попытаться. Вдруг сработает?!
Еще по теме:
-
Как различить потребности и желания для создания реальной мотивации
История для тех, кто не может встать с дивана даже ради своей мечты
-
Чем отличаются недоотношения от дружбы с привилегиями?
Modern love: гайд по современной романтике
-
Что скрывается за обидой: виды обид и что с ней делать
Понять, простить?