«У меня аэрофобия»: как перестать бояться летать на самолётах

Что об этом говорят психологи и актёр Джон Малкович

Несмотря на то что в последнее время ходит много слухов о будущем авиапутешествий, на данный момент они всё ещё актуальны. И хоть самолёты используются в качестве средства передвижения уже больше ста лет, некоторые люди не перестают бояться полётов.

В этом нет ничего зазорного, и хорошая новость в том, что от аэрофобии можно избавиться. Рассказываем, как сделать полёты на самолёте спокойнее.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы не пропускать интересные статьи, читать короткие посты и участвовать в обсуждениях.

Смотреть Telegram

Разберёмся в терминах

Страх — защита организма, побуждающая человека избегать реальной опасности. Это нормальная реакция, когда действительно есть угроза. В этом случае страх полезен, так как он бережёт от угроз.

Фобия — боязнь того, чего нет в реальности. Иными словами, это иррациональный, неконтролируемый, воображаемый страх. Вас никогда не кусала собака, но вы их панически боитесь. Вы никогда не тонули, в вашей семье нет утопленников, но вас пугает даже перспектива поплавать в открытом водоёме.

Аэрофобия — устойчивое, иррациональное переживание тревоги при полётах на летательных аппаратах. Страдающие аэрофобией, сидя в самолёте, представляют в воображении яркую картину ужасающей трагедии падения с паникой и гибелью людей.

Эвристика доступности

Есть удивительный факт: самолёты — самый безопасный вид транспорта. Вероятность погибнуть при авиаперелёте — одна на восемь миллионов. Те же ДПТ со смертельным исходом случаются в тысячу раз чаще, чем авиакатастрофы. Однако не существует такой распространённой проблемы, как, например, боязнь такси.

Всё дело в когнитивном искажении под названием «эвристика доступности». Работает оно следующим образом: когда мы оцениваем реальность, нам в первую очередь вспоминаются не самые типичные, верные и распространённые примеры, а самые яркие и эмоциональные.

Поэтому страх перед такси и другим автотранспортом может случиться, если вы или ваши близкие знакомые в прошлом пережили тяжёлое ДТП. Но для абсолютного большинства людей, поездка на машине — это обычное дело.

СМИ не заостряют внимание на авариях как раз из-за их обыденности. Про самолёты тоже ничего такого не слышно, пока не случится крупная авиакатастрофа. Одна такая новость, другая, и вот телезритель уже делает вывод, что самолёты падают постоянно. Хотя в это время в мире происходят тысячи перелётов — и ничего.

Возможно, чтобы летать спокойно, вам будет достаточно принять волевое решение, что вы больше не верите когнитивному искажению. Если всё равно не помогает, читайте дальше.

Зона ответственности

Аэрофобия может быть связана с тем, что некоторые психологи называют «комплексом бога». Это не мания величия, а иррациональное ощущение, что можно контролировать всё на свете.

Пример

Девушку не взяли на работу, хотя она хорошо подготовилась к собеседованию. Наняли какого-то парня, потому что работодатель — сексист. Девушка начинает корить себя за то, что она могла придумать аргументы, которые доказали бы её компетентность, а ещё провести мягкий ликбез по новой этике.

На самом деле, у каждого свои зоны ответственности, за пределами которых уже ничего не поделать. Девушка из примера не знала, что пол вообще будет учитываться. Поэтому продумать защиту от сексизма не могла. Её зона ответственности — хорошо подготовиться по рабочим моментам, что она и сделала. Всё остальное в руках того, кто проводит собеседование.

Вернёмся к полётам

1. Покупка авиабилетов — это ваша зона ответственности. Вы можете выбирать авиакомпанию, исходя из её надёжности, а можете — по ценам.

Если боитесь летать, поищите, что известно о подходе компании к безопасности. Как они нанимают пилотов, как заботятся о состоянии своих самолётов. В общем узнайте всё, что может повлиять на ваш выбор перевозчика.

2. Позаботьтесь о своём комфорте в полёте. Если вам будет удобно, то и тревоги станет меньше. При покупке билетов выбирайте наиболее комфортные и удобные места. Обычно они находятся в передней части самолёта, а вот в хвосте может укачивать, тряска и развороты там чувствуются сильнее.

Одежду тоже лучше надевать удобную. Если вам нужны какие-то лекарства, возьмите их с собой в полёт.

3. Запретите себе перед полётом искать статистику об ужасающих фактах крушения самолётов. Всё это отразится на вашем состоянии.

Если мысли о перелёте пугают до бессонницы и головной боли, перед полётом запишитесь на сессию к психотерапевту и поговорите об этом.

4. Когда вы уже сидите в самолёте, ваша зона ответственности — ознакомиться с правилами безопасности. В них написано вся информация о том, что лично вы можете сделать, если вдруг что-то произойдёт.

На этом ваши полномочия — всё

Вмешиваться в управление самолетом вам никто не разрешит, а потому и беспокоиться на этот счёт не стоит. Окончательно доверьтесь своему же решению стать ответственностью пилотов. Они здесь профи.

«Я давно уже научился не беспокоиться о тех вещах, которые не могу контролировать. Вы беспокоитесь о том, что самолёт сейчас упадет? Вы что — пилот, что ли?» — актёр Джон Малкович.

Даже хорошие советы сложно вспомнить, когда в голове зашкаливает тревога.

Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online.

Посмотреть психологов