Простая профилактика выгорания и депрессии: «Три хороших дела»

Этот текст для тех, кто постоянно обращает внимание на плохие новости и редко замечает хорошие. Разберёмся, почему это может привести к неприятным последствиям и что нужно сделать, чтобы мозг обратил внимание на что-то хорошее.

Что происходит, когда фиксируешься на плохом

Наш мозг намного лучше фокусируется на выживании, чем на том, чтобы мы были счастливы. С его точки зрения лучше быть несчастным и живым, чем счастливым и мёртвым.

Постоянное внимание к плохому было полезно нашим предкам, потому что им нужно было видеть непосредственную опасность. Первобытному человеку нужно было видеть саблезубого тигра как можно раньше, чтобы успеть принять меры. Но в то же время он видел только тех саблезубых тигров, которые были в непосредственной близости. Если саблезубые тигры были где-то далеко за горой, человеку этого не было видно, и он мог спать спокойно. 

Сейчас наоборот: мы видим мир далеко за пределами нашей зоны досягаемости, а реагируем на него так, будто тигры уже подкрались к нашему костру.

Метод трёх хороших дел

Чтобы приучить мозг переключаться с ужасов недосягаемого окружающего мира, можно попробовать упражнение: вспоминать три хороших дела, которые вы сделали за этот день, и записывать их.

Задайте себе вопросы в конце дня:

• В каких трёх хороших делах я сегодня поучаствовал?
• Какова моя роль в этих делах?
• На кого я положительно повлиял? Или чью жизнь сделал лучше? 

Ответы записывайте, потому что над записанным есть власть. 

Допустим, у вас был очень сложный выходной: дети хотят веселиться, на улице ужасная погода, а у вас после рабочей недели нет сил. Как бы ни прошёл этот день, вы наверняка сделали что-то классное, и это нужно записать. В этот день записи могут быть такими:

1. Мы собрали огромный пазл. Моя роль: я давно обещал это сделать, и вот наконец нашлось время. Моим детям было здорово.
2. Я помог сыну с домашкой по алгебре. Моя роль: я объяснил, как решать уравнения. Сыну будет легче в школе. 
3. Мы вместе убрались дома. Моя роль: раздать задачи детям, на себя взять кухню. Результат — мы все живём в более чистом доме. 

За две недели ежедневной практики вы приучите свой ум обращать внимание не только на дурное, но и на хорошее. Дурное никуда не денется, но хорошего в голове станет больше. 

Надо прятать голову в песок?

Это не значит, что дурное нужно вообще исключить, — наоборот, чтобы быть сильным и готовым ко всему, нужно следить за событиями вокруг вас. Ключевое слово — вокруг вас, а не во всём мире. 

Представьте, что древнему человеку сообщили, что в десяти тысячах километров от него орудует стая кровожадных саблезубых тигров. Древний человек от ужаса выкопает себе яму, ляжет в неё и умрёт, потому что десять тысяч километров он не пройдёт, а зачем жить, когда рядом такие опасности? 

А надо было пошурудить поленья в костре, поблагодарить своё племя за свежего мамонта и взяться за заточку орудий труда. 

Тревога – неприятное состояние. Но с ним можно и нужно работать. 

Посмотрите предложенных психологов и выберите подходящего. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку 450 рублей на первую покупку в Zigmund.Online.

Посмотреть психологов

Получайте рассылку со свежими новостями

Мы будем присылать только самые нужные новости и не будем заваливать вас спамом

Получить рассылку