fbpx
что нужно о психотерапии иллюстрация

Что нужно знать о психотерапии? Ответы психолога

Введение

Найти психолога было одним из лучших поступков в моей жизни. На тот момент я боролся с симптомами посттравматического синдрома (хотя и не знал, что это называется именно так), расстройством пищевого поведения (чего не хотел признавать) и высоким уровнем тревожности (настолько высоким, что мои отношения и работа пришли в упадок). Я чувствовал, как моя жизнь разваливается, и не знал, что делать.

Как понять, когда идти к психологу?

Я делал все возможное, чтобы к нему не идти. Жаловался на нехватку времени. На высокую стоимость сеансов. Говорил, что сам справлюсь, и что трудно найти подходящего. Но в итоге пришлось признать, что профессиональная помощь – единственный способ почувствовать себя лучше.

Профессиональный психотерапевт Синтия Кэтчингс рассказала, что клиенты, которые готовы к терапии, обычно демонстрируют следующие признаки: 

  1. Усталость от ситуации
  2. Усталость от негативных эмоций
  3. Желание попасть на сеанс как можно скорее
  4. Составление расписания последующих сеансов
  5. Посещение на регулярной основе
  6. Своевременный приход и желание взаимодействовать
  7. Восприимчивость к предложениям психолога

Как часто нужно ходить к психологу?

Обычно, психологи встречаются с клиентами еженедельно или раз в две недели. Однако универсальной методики нет – все зависит от ваших нужд и целей. В некоторых случаях психотерапевта предстоит посещать чаще.

 «У меня есть клиенты, которых я вижу годами и встречаюсь с ними раз в месяц, а есть такие, с которыми нужно встречаться еженедельно, — говорит Кэтчингс, — клиентов, которых я вижу дольше, объединяют серьезная депрессия, беспокойство или какая-нибудь зависимость».

View this post on Instagram

Недавно психолог нашего сервиса Анна дала интересное интервью телеграм-каналу Монологи Фемины (fem_mememe). Сегодня мы публикуем этот текст, в котором Анна рассказывает об особенностях консультирования онлайн, процессе психотерапии и отвечает на популярные вопросы. ⠀ ❓В какой области вы предпочитаете работать, какие методы и практики используете в работе? ⠀ 💬 Анна: Я работаю с различными запросами, но любимые темы – зависимости (любовная, пищевая, алкогольная), так как я семейный терапевт, люблю работать с темой отношений, границ и самооценкой. Каждый специалист имеет свои сильные стороны, и в нашем сервисе психолога подбирают конкретно под запрос клиента. У меня есть специализации: психиатрическая пропедевтика, сексология, работа с травмой, зависимости. Мне кажется, что для любого психолога важно работать и развиваться. Конечно есть супервизия, как групповая, так и личная. И это тоже необходимо для любого психолога. ⠀ ❓Второй важный момент — многие мои знакомые, которые уже не первый год в терапии, сознательно (или нет) избегают скайпа и удаленных встреч. Почему такой страх перед сессией удаленно? ⠀ 💬 Анна: В моем опыте не встречаются люди, которые этого боятся. Это уже про индивидуальное предпочтение и не обязательно это связано со страхом. ⠀ Эффективность удалённых встреч подтверждена CNN, Медицинская школа Балтимора, издание Psychiatry online, BMS Psychiatry, Science Direct. Преимущества скайп встреч — это комфорт. Вы можете провести консультацию в любом комфортном для вас месте (дома, на отдыхе, в командировке), что экономит личное время. В общем, это удобно. И, кстати, свою личную терапию я тоже прохожу в формате скайп. ⠀ ❓А как новичку подготовиться к скайп-сессии? ⠀ 💬 Анна: Терапия по скайп – это такая же встреча с психологом, как если бы она проходила очно. Она не требует предварительной подготовки и вам достаточно иметь доступ в интернет и желание разобраться с вашими проблемами. Но не забывайте о том, что любая встреча с психологом должна происходить в тихом и безопасном пространстве. ⠀ Продолжение в карусели 🎡

A post shared by Твой личный психолог по скайпу (@zigmund.online) on

Как понять, что работа с психологом помогает?

Я постоянно спрашивал это у своего психолога, когда мы только начали работать вместе. Мне нужно было убедиться, что занятия с психологом того стоят. Я хотел видеть результат как можно скорее и начать жить новой, «счастливой» жизнью. Разве это не то, за что я плачу?

Но я быстро понял, что не все так просто. Вместо того, чтобы дать мне прямой ответ, психотерапевт научил меня проверять мои тело и разум. Я начал замечать, что ощущаю при определенных мыслях, чувствах, ситуациях. Значимая часть моей психотерапии – понимание огромной мудрости своего организма, и возможность высказывать собственное мнение вместо того, чтобы искать ответы вовне.

«Каждый сеанс – это отличная возможность сделать клиента сильнее, — говорит Кэтчингс, — использование правильных техник и психотерапевтических методик очень полезно для того, чтобы помочь клиенту почувствовать, что он способен работать над собой и открыться для позитивных изменений». Кэтчингс добавляет: «Как их психотерапевт, я иду рядом с ними, и они ведут меня, но в итоге клиенты всегда находят силы совершить необходимые изменения».

Сколько времени нужно ходить к психологу?

Количество занятий с психологом строго индивидуальна и зависит от ваших потребностей, целей и сил. На рекомендуемое число сеансов влияет ваше текущее состояния и мнения психолога. Впрочем, большинство людей чувствует себя лучше уже через один-три месяца. Так, людям с депрессией и тревожностью необходимо разное время, чтобы почувствовать улучшения (1 месяц и 3-4 месяца соответственно).

Такие состояния, как посттравматический синдром, обычно, требуют 15-20 сеансов для улучшения состояния 50% людей. При этом, клиенты, которые проходят курс когнитивно-поведенческой терапии, чувствуют себя лучше уже через 10-20 сеансов.

«Много успешных случаев с клиентами, проблемы которых требовали лишь краткого курса психотерапии», — говорит Кэтчингс.

«Однако важно отметить, что психотерапия – это не только способ решить проблему, но и образ жизни, — делится Кэтчингс, — точно так же мы ходим в тренажерный зал и тренируем тело. Только в этом случае терапия долгосрочно тренирует разум, сердце и душу».

За прошедшие годы я понял, что терапия – это не просто способ решить разовые проблемы. Скорее, речь о том, чтобы уделять внимание душевному здоровью на постоянной основе. Благодаря этому я могу использовать свои сильные стороны независимо от ситуации.

За неутолимую жажду личностного роста и стремление жить счастливой жизнью я благодарен своему психологу, как опытному и надежному наставнику, который помог мне принять и осознать каждый шаг этого невероятного и прекрасного приключения, именуемого жизнью.

Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%