fbpx

Все вокруг раздают советы: «Отстрой личные границы», «Перестань навешивать ярлыки», «Хватит общаться с абьюзерами». И коронное — «Не переживай!» Но человеческая психология — это хрупко и сложно.

С любовью и без заумных терминов рассказываем, как подружиться с собой и принять себя. Если не целиком, то хотя бы чуточку.

Быть с близкими
18+

Я узнал, что партнёр мне изменяет. Как жить дальше?

Лиза и Артём вместе 6 лет — ещё со школы. Лиза очень дорожит этими отношениями. Артём классно шутит, не даёт поднимать тяжести и поддерживает Лизу, когда она сомневается в себе.

Лиза ждёт подругу на парковке. Рядом симпатичная светловолосая девушка прощается с высоким мужчиной в сером костюме. Когда он поднимает голову, Лиза вдруг понимает, что это Артём. Он улыбается девушке и что-то шепчет ей на ухо. Лиза не может пошевелиться — кажется, вся её жизнь рухнула.

Кирилл и Катя поженились два года назад. Сначала всё было хорошо, но в последнее время Катя грустит и раздражается по любому поводу. Кирилл списывал всё на то, что Катя недовольна работой — она несколько раз говорила, что хочет уволиться и заняться чем-то другим. Разбираться, в чём дело, Кириллу особенно некогда — его недавно повысили до руководителя отдела, поэтому он всё время проводит в офисе. 

На днях Катя призналась, что у неё появились чувства к другому человеку и она хочет расстаться. Кирилл в шоке. Он злится на жену и чувствует себя неудачником. 

Пережить неверность партнёра непросто. Приходится разбираться со злостью, обидой, грустью и другими чувствами, которые нельзя пережить за один день. А ещё нужно привыкать к тому, что прежних отношений больше не существует. Рассказываем, как помочь себе, если вы узнали об измене. 

Не выкидывайте вещи партнёра с балкона сразу, как узнали про измену

Кирилл в бешенстве — как Катя могла с ним так поступить? Он хватает Катину любимую вазу — хочется её разбить, чтобы Катя почувствовала хотя бы частичку боли, которую он сейчас испытывает.

Прежде чем перебить всю посуду в доме или собрать чемоданы, спросите себя: чего я на самом деле хочу? Если вы уходите потому, что сможете прийти в себя только в одиночестве, — уходите. А если хотите, чтобы партнёр испугался и попытался вас удержать, то остановитесь и подумайте: почему вам хочется поступить импульсивно. Представьте, что вы почувствуете, если события будут развиваться не по вашему сценарию. 

Кирилл считает до десяти, ставит вазу на место и умывается холодной водой. Ему плохо, и он пока не знает, как себе помочь, — если от разбитой вазы и станет лучше, то ненадолго. Он не хочет превращать разговор с Катей в сцену из мелодрамы. Кирилл берёт ключи от машины и едет в лес прокричаться. После поездки боль никуда не делась, но Кириллу больше не хочется рушить всё вокруг. 

Поговорите с партнёром

Лиза не может думать ни о чём другом, кроме измены. Когда всё началось? Что это за девушка? Лиза представляет, как Артём украдкой пишет ей сообщение в ванной, приглашает на свидание, гладит по волосам.

Позавчера Артём вернулся с работы на два часа позже, чем обычно. А неделю назад летал в незапланированную командировку. Лиза перебирает в голове ситуации, которые теперь кажутся подозрительными. Сомнения съедают её изнутри. 

Человека, который узнал об измене партнёра, мучают вопросы и домыслы. Чтобы справиться с эмоциями, нужно прояснить факты. Открытый разговор с партнёром может быть болезненным, но, возможно, снимет напряжение. Опишите, что вы увидели или услышали. Расскажите, как почувствовали себя в тот момент и что ощущаете теперь. Не обвиняйте партнёра — говорите только о себе и только о своих чувствах. 

Вечером дома Лиза говорит Артёму, что кое-чем встревожена и хотела бы это обсудить. Она признаётся, что видела его с другой девушкой. Артём вскакивает и отходит в дальний угол комнаты. Лиза продолжает: «Тогда в машине мне было очень больно. Я не могла поверить, что это происходит на самом деле. Мне важно разобраться, что произошло». 

Артём чувствует, что Лиза не собирается накидываться на него с обвинениями. Ему не надо обороняться, можно поговорить открыто. Аня — его новая коллега. Всё началось на корпоративе месяц назад. Они пару раз переспали. Лизе больно это слышать, но она чувствует облегчение. Она видит, что Артём говорит честно — наконец всё на поверхности.

Дайте чувствам выход 

На следующий день Кирилл берёт отгул — он не в состоянии общаться с коллегами и клиентами. Кирилл злится на Катю — она всё разрушила. Ещё он винит себя — если бы он чаще спрашивал, отчего Катя грустит, всё могло бы быть иначе.

Человека, который узнал об измене партнёра, захлёстывают эмоции. Когда чувств много и все они сильные, может показаться, что вы полностью в их власти. Не пытайтесь разобраться со всеми сразу — начните осторожно распутывать клубок. Прислушайтесь к себе: что чувствуете и чего хотите прямо сейчас? Вам грустно? Стыдно? Вы злитесь? Затем переходите к действиям.

Выпустите злость

Возьмите десять листов бумаги и напишите на каждом слово, которым хочется назвать партнёра. Не стесняйтесь в выражениях — вы имеете право злиться. Сверните каждый лист в несколько раз и разорвите на мелкие кусочки. Действия, которые требуют физических усилий, помогают выразить агрессию. 

Ещё один способ справиться с гневом — купить пятьдесят пластиковых стаканчиков, расставить их вокруг себя и с силой схлопывать каждый. Один стаканчик — одно слово в адрес партнёра. 

Признайте вину

Если вините себя в том, что были недостаточно внимательны или уделяли партнёру мало времени, скажите об этом. Возможно, он совершенно так не считает, и вы перестанете накручивать себя. А если партнёру действительно чего-то не хватало, то можно предложить способ это исправить. Конечно, только если вы хотите сохранить отношения. 

Не боритесь с грустью

Измена — не конец всего. Но боль, которую вызвал поступок партнёра, скорее всего, останется с вами на какое-то время. Горевать о том, что вы потеряли доверие в отношениях, — это нормально. Никто не ждёт, что вы за полдня проживёте такое событие, бросите партнёра и бодро вступите в отношения с более достойным. Совсем нет. 

Не сдерживайтесь, если хотите плакать: слёзы помогают выплеснуть наружу тяжёлые чувства, о которых сложно говорить. Вспомните, становилось ли вам легче после того, как вы поплакали? Ощущали ли вы, что слёзы работали как болеутоляющее?

Кирилл стоит в окружении бумажек и смятых стаканчиков. Он чувствует, что не может прибраться, и понимает, что у него вообще ни на что больше нет сил. Кирилл обычно не плачет, но сейчас он один и ему больно. Он начинает рыдать, у него получается остановиться только спустя полчаса. Теперь ему легче. 

Кирилл пишет Кате большое сообщение: «Я понимаю, что уделял тебе меньше времени, чем ты хотела. Возможно, я не был рядом, когда тебе это было важно. Я не поддержал, когда появились проблемы на работе. Хочу это исправить. Как ты к этому относишься? Давай сходим на свидание и всё обсудим?»

Катя пишет Кириллу, что не хочет ничего обсуждать и идти на встречу. Кириллу плохо, но они хотя бы поговорили — вина больше не давит на него так сильно. 

Обратитесь к тем, кто рядом 

После разговора с Артёмом Лиза просыпается совершенно разбитой. Она не может поверить, что всё это случилось именно с ними — как теперь быть с мечтами о большой семье и доме с собакой? Лиза снова плачет.

Измена — серьёзное потрясение, с которым непросто справиться в одиночку. Не стесняйтесь просить о поддержке — той, которая нужна вам именно сейчас. Прямо скажите близким, как вам можно помочь. Вы хотите, чтобы вас выслушали? Дали совет? Просто посидели рядом? Или подтвердили, что партнёр — идиот?

Лиза звонит Наташе, своей лучшей подруге. Наташа привозит её любимый чизкейк, ставит чайник и накрывает Лизу пледом. Через два часа Лиза чувствует, что наконец выговорилась. Ей по-прежнему больно, но она не одна — от этого легче. 

Найдите людей со сходным опытом

Брат, которому Кирилл рассказал про измену, уверяет его, что Кирилл найдёт другую в два счёта. А близкий друг хлопает по плечу и напоминает, что всё всегда к лучшему. Кирилл благодарен им за поддержку, но хотел бы поговорить с кем-то, кто сам пережил измену.

Вы точно не первый и не единственный человек, которому изменили. С неверностью партнёра сталкиваются такие же мужчины и женщины, как вы, — умные, успешные и привлекательные. Их истории помогут понять, что вы не одиноки в своих переживаниях, а рассказывать про измену — не стыдно.

Кирилл регистрируется на анонимном форуме, где обсуждают измены. История Alex2008 напоминает его собственную — однажды утром жена собрала вещи и ушла к другому. Это стало толчком к изменениям — разобраться со взаимными обвинениями и претензиями было непросто, но сейчас они с женой снова вместе. А вот Max_1 не удалось сохранить брак. Зато теперь он знает, что способен справиться с любым потрясением — помогла психотерапия.

Кирилл понимает, что людей, которые оказались в похожем положении, не так уж мало. Если они пережили измену, сможет и он. Кирилл решает записаться к психологу.

Напишите, что ещё есть или было в ваших отношениях

Каждый день Лиза прокручивает в голове встречу Артёма и Ани. Измена кажется ей огромным чёрным облаком, которое расползлось и накрыло всю её жизнь. 

Неверность партнёра — это трудно, больно и грустно. Но ваши отношения и ваша жизнь не ограничиваются ей. Попробуйте посмотреть на измену как на одну из трудностей, с которыми сталкивается любая пара. Возьмите бумагу и опишите ваши отношения с партнёром. Что в них было хорошего? А что — не очень? Почему вы выбрали этого человека? Что в нём особенно цените? Как изменились ваши отношения с первой встречи?

Если вы ещё вместе с партнёром, предложите ему сделать это упражнение вместе. Так вы посмотрите на ситуацию с обеих сторон. Или поговорите об отношениях с терапевтом — он направит и задаст вопросы. Может оказаться, что измена станет толчком к изменениям — позволит узнать партнёра лучше и выведет отношения на новый уровень.

Лиза погружается в воспоминания. Два года они с Артёмом встречались на расстоянии. Было сложно, но они справились. Артём ни разу не забыл про её день рождения или их годовщину. Лиза всегда чувствовала: то, что важно ей, важно и ему. Чёрное облако не рассеялось, но тут и там теперь проглядывают кусочки голубого неба: в отношениях с Артёмом есть за что бороться и на что опереться.

Ещё Лиза понимает, что в последнее время они стали разговаривать меньше, чем раньше. Недавно Артём сменил работу — оказывается, Лиза даже не знает его новых коллег по именам. Лиза предлагает Артёму сделать это упражнение вместе, и он соглашается. Оказалось, он  чувствует, что вот уже несколько недель Лиза часто занята и отталкивает его. Это не оправдывает его поступок, но он будто стал ей неинтересен. Артём сожалеет об измене и хочет сохранить отношения. Лиза предлагает пойти в парную терапию, Артём соглашается.

Дайте себе время

Прошло два месяца. Боль, которую испытывал Кирилл, немного притупилась, но не исчезла. Кирилл думает, что он слабак, раз всё ещё не может прийти в себя. 

Проживание измены — сложный процесс. Не ждите, что вернётесь к привычной жизни через пару недель как ни в чём не бывало. Прислушивайтесь к своим потребностям — высыпайтесь, радуйте себя любимой едой, возьмите отпуск, если есть возможность. 

Обопритесь на свои успехи в других сферах. Да, в отношениях сейчас не всё гладко. Зато вы по-прежнему ходите на тренировки три раза в неделю или недавно заполучили крупного клиента на работе. Жизнь продолжается даже после таких событий.

Кирилл проводит выходные в Карелии — гуляет, дышит воздухом и ходит на рыбалку. Порой он всё ещё думает, что его никто не ценит — тогда Кирилл вспоминает, как недавно ему дали премию в размере его оклада. А ещё коллеги предложили взять на себя часть задач, пока он разбирается с личными проблемами. 

У Кирилла было уже два занятия с психологом. Он учится опираться на себя и людей вокруг. Пока Кириллу трудно снова доверять людям, но он не торопит себя. В кабинете у специалиста он часто повторяет: «Ничего. Наладится».

Вы можете подобрать психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим терапевта, специалиста по транзактному анализу Валентину Митрофанову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%
Попробуйте два занятия с психологом онлайн за 2490 ₽ со скидкой 50%