У нас с партнёром всё хорошо, но мы как будто друг друга разлюбили. Как разобраться?

То, что в отношениях нет конфликтов, не всегда значит, что вам в них хорошо. Иногда общение с партнёром просто незаметно перестаёт приносить радость и удовольствие. И что тогда делать?

Неужели на этом всё, и пора расходиться?

Все пары сталкиваются с потерей интереса?

Как разобраться в своих чувствах и понять, стоит ли сохранять отношения?

Давайте разбираться.

Подумайте, что не так

Чтобы понять, действительно ли вы с партнёром друг друга разлюбили или всё нормально, спросите себя: что конкретно вам не нравится в отношениях сейчас? Что вы чувствуете и из-за чего ваше отношение к партнёру изменилось. Вот как может быть:

Вы ждали от отношений другого

В начале казалось, что вы с партнёром созданы друг для друга. Думали, что так будет всегда, но спустя некоторое время это чувство испарилось. И теперь оказалось, что партнёр совсем не тот самым. 

Вам не хватает чего-то важного

Вроде бы всё хорошо, но вам как будто чего-то недостаёт. Правда, толком не понимаете, чего именно. Вы замечаете, что испытываете симпатию и интерес к другим людям.  

Всё не так, как раньше

В отношениях что-то изменилось. Вы больше не созваниваетесь по вечерам, не говорите о будущем или реже стали заниматься сексом. Может быть, стало скучно.

У вас сложный период

Иногда проблема не в отношениях. Вы можете чувствовать, что общение с партнёром вас больше не радует из-за личных переживаний. Например, у вас депрессия или вы разбираетесь с трудностями на работе. 

Когда проходит влюблённость

Начало отношений — волшебное время. Вы с партнёром не можете наговориться, устраиваете друг другу сюрпризы и каждый день благодарите судьбу за самую важную встречу в вашей жизни. Вы восхищаетесь партнёром — у него есть недостатки, но они кажутся незначительными. 

Этот период похож на фейерверк: красиво, ярко и хочется, чтобы не заканчивалось. Когда этап влюблённости проходит, вы расстраиваетесь, чувствуете пустоту и недоумеваете — неужели чувств больше нет? 

Влюблённость недолговечна — это нормально. Во-первых, в такое время человек испытывает стресс. Вспомните, как вы теряли сон и аппетит. Гадали, что чувствует к вам любимый человек. Не находили себе места, когда ждали ответа на сообщение. Во-вторых, влюблённость — это про чувства не к настоящему человеку, а к его идеальной версии. У вас в голове есть образ партнёра, который хочется видеть рядом с собой. Например, он или она высокого роста, смешно шутит, мечтает о большой семье и никогда не сидит дома по выходным. Когда появляется человек, который подходит под какие-то из пунктов, то влюблённый неосознанно подгоняет его под все остальные — наделяет недостающими чертами. Потом выясняется, что партнёр не соответствует ожиданиям. Появляются разочарование и чувство обманутости. 

Посмотрите на реального человека рядом

Увидеть партнёра таким, какой он есть, — первый шаг к тому, чтобы построить здоровые отношения с настоящим человеком. Если очарование прошло, задайте себе несколько вопросов:

• Вам по-прежнему интересно с партнёром? Приятно быть рядом? Хочется делиться с ним тем, что происходит?
• Вам важно мнение этого человека?
• Вы можете обсудить то, что вас раздражает или тревожит в отношениях?

Если на большинство вопросов вы отвечаете «да» — значит, вас привлекает человек, а не выдуманный образ. Это основа настоящей близости. 

Если на два из трёх вопросов вы отвечаете «нет» — возможно, отношения себя исчерпали. Когда эйфория влюблённости прошла, вы увидели человека, который вам не подходит.

Когда в отношениях кризис

Если раньше у вас в отношениях всё было нормально, а теперь вы чувствуете проблему, скорее всего, ваша связь с партнёром нарушилась. Пример для наглядности:

Ощущение, что вы потеряли связь с партнёром, может возникнуть во время кризиса. Такое случается во всех отношениях. Со временем люди меняются — это нормально. Иногда изменения, которые произошли с одним партнёром, пугают или не устраивают другого. 

Кризис означает, что так, как прежде, уже не будет. А как можно по-новому — пока непонятно. Например, раньше один партнёр часто подстраивался под другого, чтобы избегать конфликтов, а теперь не хочет идти на уступки. Или один из партнёров устроился на новую работу: теперь он задерживается допоздна, сидит перед монитором все выходные, говорит только о своей компании и о коллегах. Второй партнёр чувствует, будто он больше не на первом месте.

Вспомните, почему вы в этих отношениях

Чтобы понять, оставаться или уходить, спросите себя: «Что ценного есть для меня в этих отношениях?» 

Подумайте, что приносит вам радость и даёт энергию. Может быть, рядом с этим человеком вы чувствуете себя спокойно и защищённо. Или партнёр всегда знает, что сказать, когда вы устали или грустите. Если вы чувствуете, что эти отношения дают вам что-то важное, можно попробовать их сохранить. Для начала обсудите с партнёром, что вас тревожит.

Поговорите с партнёром

Поделитесь тем, что вас злит или расстраивает. Используйте «Я-сообщения» — это когда вы не обвиняете партнёра, а говорите только о себе и своих чувствах. 

Вместо «Ты вообще не уделяешь мне время» можно сказать «Мне одиноко, когда ты работаешь по выходным. Я чувствую, что твоя работа важнее, чем я. Мне кажется, мы отдалились, это меня тревожит». 

Опишите, как бы вы хотели, чтобы ситуация изменилась: «Хочу, чтобы мы чаще были рядом. Давай придумаем, как проведём выходные вместе?» 

Когда партнёр чувствует, что вы не нападаете на него с обвинениями и требованиями, ему не хочется обороняться. Через «Я-сообщения» можно построить открытый и честный разговор. Тогда каждый партнёр сможет сказать, чего ему не хватает и как он хочет это исправить.

Когда в отношениях чего-то не хватает

Ощущение «вроде бы всё хорошо, а радости нет» говорит о том, что вам не хватает в отношениях чего-то важного. Может, вам кажется, что партнёр отмахивается от ваших переживаний, — вы боитесь поделиться с ним тем, что вас тревожит или огорчает. Или вы ощущаете, что вам не хватает заботы, — партнёр будто не замечает, когда вам нужна помощь или поддержка.

Если эти чувства копятся, в отношениях возникает эмоциональное отчуждение. Партнёры могут отдалиться — даже если живут в одном доме. 

Составьте список потребностей 

Представьте свои идеальные отношения и выпишите всё, что хотели бы в них получать. Начинайте каждый пункт со слов «я хочу»: 

• «Я хочу чувствовать себя защищённо».
• «Я хочу, чтобы партнёр с гордостью рассказывал обо мне друзьям».
• «Я хочу, чтобы каждые выходные мы завтракали вне дома». 
• «Я хочу, чтобы мы вместе ходили на тренировки».

Отметьте, что из этого есть в ваших отношениях, а чего не хватает. Подумайте, как реализовать эти потребности, и обсудите их с партнёром. Возможно, он не догадывается о том, что кажется вам очевидным. Например, не знает, что вам хочется, чтобы вас встречали в аэропорту с цветами.

Подумайте, как вы сами можете получить то, что вам важно. И действительно ли вам нужны именно совместные занятия или вам просто не хватает мотивации делать что-то в одиночку?