«Кажется, мой близкий думает о суициде. Что делать?»

О суицидальных мыслях и нежелании жить не принято говорить. Даже если видно, что человек чувствует себя плохо и больше не хочет бороться, люди рядом с ним часто не знают, как помочь. Разбираемся вместе с психологом, что делать, если ваш близкий думает о самоубийстве или вам кажется, что у него есть такие намерения.

Человеку в тяжелом состоянии поможет психотерапия. Вы быстро найдёте подходящего психотерапевта здесь.

Какими бывают суициды

Психологи делят самоубийства на три типа: 

• Демонстративное — это больше крик о помощи, когда человек не планирует умереть, а хочет обратить внимание близких на свою проблему.
• Истинное — человек долго продумывает свой последний день и способ ухода из жизни. Скорее всего, он знает точные дату, время и место. У него есть запасные планы на случай, если что-то пойдёт не так. 
• Аффективное — человек не справляется с собой на резком пике эмоций. Часто такое прощание с жизнью происходит неожиданно для него самого.

Какие есть факторы риска

В тяжёлых кризисных ситуациях угроза самоубийства возрастает. Лучше быть рядом с близким и поддерживать его в таких случаях:

• Смерть любимого человека.
• Потеря работы.
• Сильная неудача на профессиональном поле.
• Уход на пенсию.
• Плохое соматическое состояние, жизнь с постоянной физической болью.
• Шоковая травма.
• Сексуальное насилие.
• Угроза тюремного заключения.

Ещё к суициду склонны те, у кого было несчастливое детство. Человек в это время учится доверию к миру, делает это в тесном контакте с родителем или значимым взрослым. Если взрослые были холодными и отстранёнными, человек не научился доверять окружающим. При любом жизненном кризисе он в группе риска: ему приходится иметь дело не только с проблемой, но и с ощущением, что мир к нему враждебен.

Риск самоубийства возрастает, если он уже пробовал покончить с собой. И в тяжёлой ситуации может предпринять новую попытку.

Как понять, что близкий склонен к самоубийству

Суицидальное состояние можно заметить в том, как человек себя ведёт, что говорит и как выражает эмоции. По отдельности каждый из этих признаков может не означать ничего опасного. Но если какой-то из показателей появился недавно и сочетается с другими факторами риска, это тревожный сигнал.

Смена поведения

Стоит начать беспокоиться, если человек:

• Выбирает темы для разговора или записей в соцсетях, которые связаны со смертью или самоубийством.
• Меняет привычки. Например, резко прекращает красить волосы или ухаживать за цветами, хотя раньше для него это было важно.
• Отдаляется от близких, сводит контакты на нет. Это происходит потому, что человек чувствует себя недостойным помощи. Или понимает, что окружающие переживают — не хочет, чтобы его отговаривали и мешали планам.
• Пишет завещание, структурирует и упорядочивает дела. Например, передаёт кому-то из близких запасные ключи от квартиры или делится паролями от электронной почты и соцсетей.
• Внезапно начинает совершать рискованные поступки или увлекается опасным хобби, хотя раньше предпочитал совершенно другое. Как вариант, человек боялся электросамокатов, но теперь катается на горном велосипеде по зимним склонам. 
• Ведёт себя деструктивно — ранит или бьёт себя, увлекается алкоголем, употребляет наркотики, отказывается от медицинской помощи. 
• Сильно меняет пищевые привычки. Булимия и анорексия могут быть медленной и бессознательной формой суицида. 
• Раздаёт деньги или вещи, которые для него много значили. Это происходит, потому что человек думает, что они ему больше не пригодятся. Ещё он может так оставить близким что-то на память о себе.

Если вы переживаете за близкого, постарайтесь показать, что заметили, что он ведёт себя нетипично: «Вижу, что с тобой что-то происходит. Замечаю, что ты часто шутишь о смерти и перестал заниматься любимым делом. Как ты? Хочешь поговорить?» Не факт, что человек поделится своими намерениями, но будет знать: вы волнуетесь и готовы его выслушать.

Если сомневаетесь, какие слова подобрать для близкого, посоветуйтесь со специалистом — психологом или психотерапевтом.

Эмоциональное состояние

Самоубийство — это предельный способ выразить злость на себя и всё вокруг. Обычно суицидальные мысли развиваются на фоне депрессии. Человека больше не радуют вещи, которые обычно ему нравились. Он зацикливается на том, что в его жизни нет смысла. Человек не просто критикует себя, а ощущает себя ничтожным. Например, может любую проблему комментировать в духе «Ну да, было понятно, что я не справлюсь». 

Человек чувствует, что никому не нужен, поэтому начинает отдаляться от других людей. Ему сложно найти силы встать с кровати, и при этом он чувствует повышенную тревожность: его одолевают панические атаки, сильные страхи. Суицид может быть попыткой избавиться от этого тяжёлого состояния.

Человек с суицидальными наклонностями говорит о самоубийстве как о чём-то нормальном и обычном. Например, он может повторять, что каждый сам решает, жить ему или нет.

Что делать, если ваш близкий говорит, что не хочет жить

Будьте рядом

Интересуйтесь чувствами, постарайтесь принять его тяжёлое состояние. Эту заботу можно выразить через слова: «Как у тебя сегодня настроение? Чем я могу тебя поддержать?»

Ещё вы можете помочь делом. Для людей в депрессии обычные вещи вроде похода в душ превращаются в огромный изматывающий квест. Предложите близкому поухаживать за ним: приготовить ужин, постирать вещи, сходить на почту.

Говорите с человеком о смысле жизни и напоминайте про его сильные стороны

Важно не навязывать близкому свои представления о том, зачем жить. Лучше поинтересуйтесь его мнением: «Ты говоришь, что всё бессмысленно. А в чём ты раньше видел смысл? Были ли похожие сложные ситуации в твоей жизни? Что тебе в то время помогло справиться? Если хочешь, я расскажу, как я выбирался из подобного состояния».

Постарайтесь не оценивать ощущения человека

Это может быть сложно, потому что тревога за близкого обычно очень сильная, но так вы сможете его поддержать. Не опровергайте тяжёлые мысли и не ставьте под сомнение боль человека. Для него жизнь в депрессии — это тотальный ужас, который стал реальностью. 

Сохраните контакты специалистов

Если подозреваете, что близкий собирается покончить с собой, найдите контакты кризисного психолога. Лучше, если вы разделите свою тревогу за дорогого человека со специалистом.

Обратитесь к нему с просьбой подключиться, если вам самому будет нужна помощь. Например, можно обратиться с таким запросом: «Я не знаю, как и когда это будет. Мне страшно, я теряюсь, что мне нужно делать. Хочу, чтобы вы мне помогли составить план действий». 

Договоритесь с психологом, что в случае чего вы сразу сможете ему позвонить: «Можно я вас наберу, если со мной или моим близким что-то произойдёт?»

Предупредите близких человека, который на грани самоубийства 

Постарайтесь обратиться к тем, кто не будет обесценивать состояние человека и сможет ему помочь. Например, можно подобрать такие слова: «Вы замечали, что поведение N изменилось? Меня волнует, что он перестал встречаться с друзьями и снова курит. Возможно, нужна наша помощь? Давайте вместе поговорим с N о том, что он думает и чувствует».

Важно, чтобы вы разделили заботы с другими. Быть рядом с человеком на грани суицида — это сложно. Вам тоже нужны поддержка и опора.

Чего делать точно не стоит

Обесценивать чувства

Не стоит говорить: «Ерунда, плюнь на это, пройдёт». То, что он чувствует, совсем не ерунда. И если бы он мог так просто «плюнуть»‎ — он бы это уже сделал.

Сравнивать с другими 

Человеку с суицидальными мыслями вряд ли помогут слова: «Подумаешь, трудности. Вон у Марины какие трудности были, она со всем справилась, а ты ноешь. Соберись».

Стыдить, призывать к ответственности

Например, показывать это так: «Я за тебя переживаю! Подумай, что почувствуют твои родители». Человек и так ощущает тяжёлый груз, который давит на него как гранитная плита. Навязывать ему новую ответственность — плохая идея.

Советовать заняться делом

В подобных ситуациях любят советовать погрузиться в работу или начать новый проект. Если человек в тяжёлом состоянии загрузит себя делами, то может дойти до выгорания. Это не наполнит его жизнь смыслом, а скорее ухудшит состояние.

Давить, требовать объяснений

Говорить в лоб «Смотрю твои посты в соцсетях. Ты что, суицид задумываешь?» — плохая идея. Это, вероятно, вызовет отстранение и желание закрыться. Возможно, человек просто перестанет делиться своими переживаниями.

Как поддержать себя, если близкий говорит о самоубийстве

Если у близкого тяжёлое состояние, надо быть особенно внимательным к себе, чтобы тоже не оказаться в депрессии.

Подумайте, в чём для вас смысл вашей жизни. Запишите всё, что кажется важным

Подумайте, почему вам нравится жить? Что вас радует? Что даёт силы? Постарайтесь чаще заниматься делами, которые вас наполняют. Пусть это будет хотя бы час в неделю.

Следите за физическим состоянием 

Отмечайте, какие у вас отношения с едой, сном и либидо. Оцените, насколько ваши нынешние физические привычки отличаются от тех, которые вы считаете для себя нормой. Например, обычно вы ложитесь в час ночи и спите 8–9 часов. А сейчас стали спать сильно больше или, наоборот, встаёте без будильника в семь утра.

Если так произошло, скорее всего, организм сигнализирует, что ему некомфортно. Поговорите с психологом о том, как изменилось ваше расписание дня. Он поможет разобраться с этим состоянием и предупредит, если увидит у вас признаки депрессии.

Развивайте умение радоваться

Для этого можно поставить несколько напоминалок на телефон, если они не начнут вас раздражать. Пусть это будут 3–7 напоминаний в день с вопросом «Что приятного происходит вокруг меня сейчас?» Перечисляйте всё, что вам приходит в голову: «Я пью тёплый чай. Сижу на диване, мне удобно. Я люблю цвет этого дивана».

Даже если напоминалка сработала, когда вы мыли посуду, тоже можно найти приятное: тёплая вода, любимая чашка, которая стала чистой. 

Если не получается найти приятное прямо сейчас, его можно организовать. Погладьте кошку, включите любимую песню, посмотрите в окно. Это волевой фокус на приятном, и он тренируется.

Куда обращаться за помощью, если вам кажется, что близкий думает о суициде

Если всё происходит прямо сейчас

• 112, кризисная линия МЧС. Там круглосуточно принимает звонки дежурный оперативный психолог, который выслушает, если звонит человек на грани суицида. Он даст сигнал в нужные службы, а сам будет держать человека на проводе настолько долго, насколько это возможно. 

Ещё специалист подскажет, что делать, если звонит родственник или друг, которому сообщили о предстоящем суициде.

• 8 (800) 100-49-94, кризисная линия доверия для взрослых и детей. Она бесплатная и работает круглосуточно. Ваше обращение останется анонимным.

Если кризис длится какое-то время и пока не переходит в острое состояние
Помогут кризисные центры в вашем городе и психотерапевтические группы формата «Равный равному». Это формат встреч вживую или онлайн, когда помогает не профессионал, а другой человек, который столкнулся с подобной проблемой.

Если вам или вашему близкому неловко обсуждать с посторонним свои страхи, обратитесь к психологу. Кризисные психотерапевты есть и в нашем сервисе.